Dowiedz się tej zasady, aby ustawić nadgarstki we właściwy sposób na każdym treningu

Trening siłowy wymaga dużej świadomości umysłu-szczególnie jeśli wypróbowujesz bardziej fantazyjne ruchy złożone. Nawet o tym nie wiedząc, możesz wpaść w złą formę i często twoje nadgarstki płacą cenę. Jeśli chodzi o pozycję nadgarstka, trener Charlee Atkins, CSCS, twierdzi, że utrzymanie neutralnego uchwytu utrzyma obrażenia z daleka.

„Ogólnie rzecz biorąc, nadgarstki powinny być„ neutralne ”dla każdego, czego używasz, jeśli chodzi o trzymanie ciężarów”, mówi Atkins. Istnieją trzy rodzaje uchwytów: wymawiane (przesadzone, jak podczas podciągnięcia), supinowane (podstępne, jak gdy robisz loki bicepsowe) lub neutralne (spada pomiędzy podstępem, na przykład kiedy ty ' ponownie robienie loka młotkowego). Z każdym położeniem nadgarstka powinna pozostać neutralna-„Nigdy nie przekręcono do przodu w zgięciu lub wycofywał się z powrotem”, wyjaśnia trener.

Kiedy tracisz neutralność w stawie nadgarstka, zwykle to poczujesz, mówi Atkins. „Większość błędów nadgarstka występuje w wysiłkach hantlowych, takich jak jedno ramienia napowietrzna prasa na ramię lub prasa na piersi hantli”-mówi. „Większość ludzi próbuje trzymać hantle, jakby trzymali tacę restauracyjną, nie lekko dopuścić do kutasa nadgarstka, aby mogli„ popchnąć ”. Podczas treningu twój nadgarstek powinien być prosty, co oznacza kostki na niebo."

Jednym wyjątkiem jest przysiad z sztangi na pierwszym miejscu. Ponieważ twoje ramiona pomagają wziąć obciążenie, w porządku jest przedłużenie nadgarstków, o ile masz mobilność nadgarstka i ramion, aby poczuć się dobrze, wspierając poprzeczkę. „Jednak w większości ludzi nie ma mobilności górnego ciała i mobilności nadgarstka”, mówi Atkins, „więc zamiast trzymać je jak„ czysty ”, możesz przekroczyć przedramiona dłonią, dotykając przeciwnego ramienia rękami."

Aby podnosić ciężary przez długi, długi czas, te małe, ale mogą tworzyć poprawki. Ze względu na siłę zwróć uwagę na swoją pozycję nadgarstka.

Nie potrzebujesz żadnego sprzętu do tego treningu:

Oto jak wzmocnić nadgarstki. Ponadto, dlaczego mobilność jest tak ważna we wszystkich twoich treningach.