Siła nóg jest wskaźnikiem długowieczności---są 4 ruchy, które pomogą wzmocnić twoje

2. Boczny longe i chmiel

Ten potężny ruch łączy intensywność budowania wytrzymałości na lnge z odrobiną pracy wytrzymałościowej, aby podnieść tętno, i atakuje twoje zewnętrzne uda, wewnętrzne uda, quady, ścięgna ścięgna i pośladki naraz jednocześnie. Ale to może być trudne! Obejrzyj Body autorstwa Simone, założyciela Simone Simone de la Rue, aby upewnić się, że wykonujesz ten niezbędny ruch we właściwy sposób przed dodaniem go do rutyny treningowej.

3. Most pośladkowy jednokieru

Trzeba do wzmocnienia pełnej nogi, ta odmiana mostu pośladkowego działa wszystko, od ścięgna po rdzeń. Zdobądź kilka wskazówek od trenera Kat Atienza, który twierdzi, że najczęściej powołane błędy, które ludzie popełniają zbyt blisko pośladków (co zmniejsza ogólny zakres ruchu) i przypadkowo zanurzają biodra, zamiast utrzymać stabilność i poziom miednicy stabilnej i poziomu. Zamiast tego upewnij się, że obcasy są odległością palec od pośladków. „Stamtąd przejedź te obcasy i wyślij biodra”, mówi Atienza. Zaangażuj swój rdzeń, przyciągając pępek w kierunku kręgosłupa i pływaj o jedną nogę zgiętym kolanem. Powoli opuść pośladki w kierunku podłogi, a następnie unieś z powrotem do mostu. Upewnij się, że ściskają pośladki u góry, zanim opuści się z kontrolą.

4. Planujący wspinacze

Cały 10-minutowy trening rdzenia i nóg jest niesamowity. Jest to pełne ruchów, które wypali twoje dolne ciało (dobra rzecz, obietnica) prowadzona przez trenera Charlee Atkinsa, ale w szczególności wspinacze desek naprawdę zapalą twoje nogi. Z pozycji deski przedramienia, jedź jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, wymień go na desce, a następnie zmień nogi. Kiedy kolano zbliża się do klatki piersiowej, biodra lekko unoszą się, aby zrobić miejsce, aby poruszyć się do przodu. Ale pamiętaj: „Nie chcesz trzymać bioder w kierunku sufitu, chcesz zdecydowanie upewnić się, że używasz tego ruchu biodra, aby przyciągnąć kolano w kierunku klatki piersiowej."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.