Złammy to, oto jak faktycznie zrobić chwyt hantli

Oto jak zrobić hantle

1. Zawias, nie przysiad

Pierwszy segment tego ruchu przypomina martwą windę. Oznacza to, że podłożył rękę na ziemię, abyś mógł podnieść hantle, będziesz chciał opierać się na biodrach, nie zgiąć się na kolana (choć powinieneś zachować tylko małe, miękkie zgięcie na kolanach). Atienza zaleca najpierw opanowanie tego sekcji zawiasu. Powinieneś poczuć, że ścięgna aktywują, jeśli robisz to poprawnie.

2. Pull, nie zwinić się

Możesz mieć ochotę zaciągnąć biceps do drugiej części tego ruchu. Ale w rzeczywistości, aby przenieść hantle do następnej pozycji przy kości kołnierza, chcesz wyciągnąć hantle prosto w górę ciała, aby łokieć rozciąga się na bok ramienia. Praca powinna być w twoim rdzeniu, a nie biceps.

3. Proste, nie pochylone

Kiedy ludzie zaczynają ciągnąć hantle nad głowami, a Atienza czasami widzi, że rzeczy stają się naprawdę chwiejne. Aby go tam podnieść, niektórzy ludzie nacisną ciężar nad głową i pochylą się na bok. Zamiast tego chcesz, aby była to kontynuacja ciągnięcia w części drugiej, więc ciągniesz go prosto nad głową. Ten ruch zawiera odrobinę prędkości, ale nadal powinieneś być w stanie utrzymać ciężar pod kontrolą.