Treningi-cyklingowe treningi-cyklu-cyklu zrywają tabu i zadają pytania

Ale kiedy nazywamy coś „naturalnego”, ryzykujemy podniesienie go jako „esenistycznej” kobiecej jakości i nadania jej wielkiego wpływu na hormony ról i okresy odgrywają się w czyjejś osobowości.

„Myślę, że chodzi o wzmocnienie”, dr Dr. Devore mówi. „Ale trochę to wydaje się, że jeśli jesteśmy zredukowani do tych hormonów, czy kontrolujemy którekolwiek z naszych zachowań?„To rodzaj myślenia, który może umieścić„ nas z powrotem w latach 50. ”, wskazuje.

„Trochę to wydaje się, że jeśli jesteśmy zredukowani do tych hormonów, czy kontrolujemy którekolwiek z naszych zachowań?„-Shannon Devore, MD

Naukowcy uważają, że potrzeba zrozumienia, w jaki sposób hormony wpływają na nasze ciała, w tym potencjalne korzyści dla naszego wysportowania, jest to, co jest w rzeczywistości niezbędne.

„To niesamowite, że mamy w naszym ciele te wspaniałe hormony, które możemy wykorzystać na naszą korzyść”, mówi dr Jacky Forsyth, profesor fizjologii ćwiczeń na Uniwersytecie Staffordshire i ekspert medyczny FLO, aplikacji śledzenia okresu śledzenia okresu śledzenia. Studiowała i doradzała profesjonalnym sportowcom w zakresie synchronizacji i ćwiczeń cyklu przez ostatnie 20 lat. „To funkcja biologiczna” - mówi. „Dlaczego nie spojrzeć na to?"

Co to są treningi-cyklingowe?

Kiedy dr. Forsyth współpracuje z trenerami drużyn lekkoatletycznych kobiet, które chcą zbadać ideę synchronizacji cyklu menstruacyjnego, często musi zaczynać się w tym samym miejscu: zespół przedmienny (PMS) i stereotypowe objawy, które z nim wiążą się.

„(Często) męscy trenerzy mogą powiedzieć:„ O tak, cóż, jestem świadomy niektórych objawów związanych z cyklem menstruacyjnym ”, Dr. Forsyth wspomina wiele swoich pierwszych rozmów.

Ale pomysł obejmuje znacznie więcej niż PMS, ponieważ nasze hormony są aktywne dzień i dzień, nie tylko w naszych okresach i nie tylko wokół naszych jajników i macicy.

„W całym ciele istnieją receptory estrogenowe, które rozwijają się w różnych tkankach”, mówi Christine Yu, dziennikarz i autorka nadchodzącej książki Do prędkości: przełomowa nauka sportowców kobiet. „Gdy hormony rosną i spadają, mają wiele efektów w całym ciele, więc ich efekty nie są wyłącznie izolowane z naszym układem rozrodczym."

Hormony nie zmieniają się w ten sam sposób dla wszystkich, a to szczególnie prawdziwe, jeśli jesteś na hormonalnej kontroli urodzeń, jak pigułka. Przyjmowanie syntetycznego estrogenu i progestyny ​​(forma progesteronu) zapobiega owulacji organizmu, co eliminuje wzrost hormonalny, który może rządzić planem treningowym namiotu menstruacyjnego.

Jeśli jednak nie jesteś na hormonalnej kontroli urodzeń, te gwałtowne mogą być czymś, na co chcesz zwrócić uwagę. Tak więc treningi synchronizacji menstruacyjnej obejmują wybór i modulowanie Twojej aktywności w oparciu o to, gdzie jesteś w cyklu, a także towarzyszące poziomy hormonów i wskaźniki każdej fazy.

„Niektóre z badań, które tam są, wydają się sugerować, że ciało reaguje inaczej na różne poziomy i stosunki hormonów”, mówi Yu. „Idea synchronizacji cyklu jest tak naprawdę to poczucie, czy możemy skorzystać z tych wahań hormonów, abyśmy mogli osiągnąć lepszą intensywność, zyskać więcej mięśni, zyskać wszelkie miary sprawności, odzyskaj lepiej, jeśli my, lepiej, jeśli my, lepiej odzyskać powrót rób pewne rzeczy, które lepiej dostosowują się do fazy hormonalnej, w której jesteś?"

Jak hormony mogą wpływać na fitness?

Istnieje kilka łatwo zrozumiałych zastosowań synchronizacji cyklu menstruacyjnego. Zmęczenie jest powszechnie zgłaszanym objawem przedmiesiączkowym (lub późnej fazy lutealnej), ponieważ masz deficyt estrogenu i wyższy poziom progesteronu. Lub możesz mieć dużo energii podczas fazy pęcherzykowej, gdy estrogen rośnie, ponieważ estrogen jest w rzeczywistości sterydem. Tak więc jedna wersja synchronizacji cyklu menstruacyjnego obejmuje dostrajanie się do poziomu nastroju i energii oraz wyeliminowanie wyższego wysiłku lub odpowiednio niższe treningi energetyczne.

Ale może stać się o wiele bardziej szczegółowy niż to.

dr. Forsyth współpracuje z zespołami w całej Europie, które zaczynają wdrażać różne wersje metody. Istnieją pewne dowody na to, że nasze hormony mogą wpływać nie tylko na naszą energię i nastrój, ale także naszą zdolność do wykonywania.

W szczególności niektóre badania pokazują, że ludzie są w stanie budować więcej mięśni w fazie pęcherzykowej (ponieważ estrogen jest sterydem, pamiętajcie?), więc ta faza byłaby idealnym czasem na trening siłowy. Hormony wpływają również na sposób, w jaki uzyskujemy dostęp do naszych sklepów energetycznych (żywności). Podczas gdy zwykle polegamy na węglowodanach dla energii, podczas fazy lutealnej nasze ciało łatwiej zmienia się w tłuszcz. Dlatego może to być dobry moment na ćwiczenia w stanie ustalonym, w przeciwieństwie do ćwiczeń, które opierają się na wybuchach energii.

„Pojawiają się tyle interesujących badań, a ludzie na to patrzą” - mówi Yu. „Ale w pewnym sensie wyprzedzamy siebie."

Metaanaliza, która oceniała 51 badań, nie była w stanie stwierdzić, że cykl menstruacyjny ma wyraźny wpływ na wydajność. Yu wyjaśnia, że ​​chociaż niektóre badania wykazały, że na przykład tak, faza pęcherzykowa z fazą estrogenową może być optymalnym czasem na budowę mięśni, inne badania nie wykazały takich efektów.

Kluczowym słowem do zrozumienia wyzwań w tych badaniach jest słowo „może”, ponieważ hormony wpływają na czynniki, które mogą wpływać na nasze ćwiczenie, różni się znacznie w zależności od osoby.

„[Niektórzy ludzie] prawdopodobnie odniosą większy sukces w swoim planie, jeśli zsynchronizują go i postępują zgodnie z tym, jak się czuje ich poziom energii”, dr Dr. Devore mówi. „Ale potem inne kobiety nie mają żadnych objawów i żadnych zmian."

Ta zmienność jest częścią tego, co sprawia, że ​​poddanie teorii synchronizacji cyklu z rygorami metody naukowej jest tak trudne. Inne wyzwania obejmują znalezienie wystarczająco dużych rozmiarów próbek osób z regularnymi okresami, które nie są kontrolą urodzeń, a także standaryzowanie danych zebranych w badaniach (chociaż istnieje obecny nacisk na tę standaryzację). Jednak dr. Forsyth, która bardzo przyczyniła się do tego zbioru badań (począwszy od jej doktoratu na początku 2000 roku), uważa, że ​​to, co metaanalityki opisują jako brak badań wysokiej jakości, nie oznacza, że ​​skutki nie są obserwowalne i nie są możliwe do zaobserwowania i ostatecznie możliwe do udowodnienia, z wystarczającą ilością badań.

„Czasami trudno jest uzyskać badania, które są uważane za wysokiej jakości, gdy przeprowadzasz systematyczną metaanalizę”, dr Dr. Forsyth mówi. „Gdybyśmy wszyscy byli niesamowicie kontrolowani, tak, bylibyśmy w stanie zwiększyć tkankę mięśniową w tym konkretnym czasie, gdy Estrogen jest podwyższony, ale faktycznie udowodnił, że u grupy kobiet jest czasem trudne."

W tej chwili badania Yu postrzega surowe formy synchronizacji cyklu jako formę „umieszczania wózka przed koniem”-choć, co zrozumiałe.

„Zawsze szukamy rzeczy, która może nam pomóc zhakować nasz trening, zhakować nasz występ, więc naprawdę uwodzicielskie jest myślenie o naszych cyklach jako o tej kryształowej kuli”, mówi Yu. „Ale z moich rozmów z różnymi badaczami i innymi ekspertami w tej dziedzinie i patrząc na badania, sama nauka nie jest jeszcze tam, ale nie oznacza to, że nie ma korzyści z zwracania uwagi."

„To naprawdę uwodzicielskie myślenie o naszych cyklach, jak ta kryształowa kulka.„-Journalist Christine Yu

Zamiast koncentrować się na sprawdzonych znacznikach fizjologicznych i wydajności, Devore zachęca bardziej subiektywne badania, które pokazują, jak faktycznie odczuwają tematy, w jaki sposób dostrajanie energii i nastroju wpłynęło na ich sprawność, a ich pragnienie większej otwartości na temat problemu.

Wprowadzanie naszych cykli na otwartość

Fluktuacje hormonu menstruacyjnego zostały zignorowane, niezrozumiane i złośliwe, dopóki ludzie z jajnikami miesiączkowali, a mężczyźni czuli się z tego faktem niekomfortowe.

„Jest 2023 i nadal nie rozmawiamy zbyt wiele o cyklu menstruacyjnym i zdrowiu kobiet; Wciąż jest dużo tajemnicy ”, mówi Claudia Pastides, MBBS, dyrektor ds. Dokładności medycznej w Flo. „Niezależnie od tego, czy [cykl menstruacyjny jest] stu procent istotny i ma znaczenie każdego dnia, czy nie, zobaczymy. Ale dobrze jest przynajmniej wiedzieć, a nie po prostu ignorować coś tak dużego, co dzieje się z [większością] kobiet."

Ponieważ śledzenie cyklu wymaga większej uwagi na twoje ciało, może to również pomóc niektórym kobietom w rozwinięciu bardziej znaczącego związku z ćwiczeniami, być może jednocześnie budując bardziej intuicyjne podejście do ruchu, które priorytetowo traktuje dobre samopoczucie. Dotyczy to codziennych ćwiczeń, a nawet sportowców, którzy sami trenują, jak się dostroić.

„Każda kobieta będzie inna, a potem może różnić się w zależności od jednego cyklu”, dr Dr. Forsyth mówi. „Musisz przejąć własność własnych uczuć, własne postrzeganie, w jaki sposób twój cykl menstruacyjny wywołuje dla ciebie rzeczy, i nagrywać to, aby poinformował twój zespół wsparcia, twoich trenerów."

Ale czyja sprawa jest twoim okresem,?

Podczas treningu zawodowego zarówno męskie, jak i żeńskie zespoły zbierają ryzę danych fizjologicznych i treningowych, które informują o schemacie treningu sportowca. Włączenie celu cyklu menstruacyjnego-obiektywu danych (takiego jak poziomy hormonów i dni cyklu), a także subiektywne (takie jak postrzegany nastrój lub poziom energii), powinien być postrzegany jako postępujący, ponieważ traktuje cykl menstruacyjny jako tylko jeden z wielu punktów danych, które są może wpłynąć na trening sportowca, a nie tajemnica tabu, o której nikt nie mówi.

Jednak dążenie do danych cyklu menstruacyjnego w sporcie profesjonalnym nie przychodzi bez troski. Sportowcy studenccy na Florydzie martwią się, że ruch w zakresie przekazania danych cyklu menstruacyjnego jest obowiązkowym inwazją prywatności i zasłoną dymną dla transfobicznych zakazów przeciwko uczestniczeniu studentów nie-binarnych w sporcie w sporcie. dr. Forsyth podziela, że ​​niektórzy gracze w kobiecej drużynie rugby, które radzi, martwią się, że udostępnienie danych cyklu menstruacyjnego może wpłynąć na ich czas gry.

„Są tak zaniepokojeni, że zostaną upuszczeni z zespołu na elitarnym poziomie, siedzeniem na ławce, utratą sponsorowania, jeśli powiedzą coś negatywnego o tym, jak się czują”, dr czują. Forsyth mówi. „Więc wciąż są pewne bariery i wciąż są pewne obawy związane z gromadzeniem danych i wykorzystywania tego do zmiany ich treningu."

Niebezpieczeństwa związane z „kobiecością”

We wrześniu pojawiła się nowa kobieta o stylu życia i subskrypcji o nazwie 28. Jest to firma zbudowana wokół cyklu synchronizującej Twoją sprawność i odżywianie, obiecując „fitness dostosowany do naturalnego cyklu organizmu.„Pozycjonuje się jako usługa„ przez kobiety, dla kobiet ”,„ umożliwiając kobiety do radykalnej poprawy ich zdrowia poprzez przyjmowanie ich natury."

Czym jest ta „natura”? Jak omówiono w VICE, 28 jest odgałęzieniem konserwatywnego magazynu kobiet Evie, znanego z artykułów promujących transfobię, dezinformację przeciw szczelinowanemu i antykoncepcję. Evie unika również zarówno „ruchu pozytywnego ciała”, jak i „jak mężczyźni.„Tak więc dla własnego przedsięwzięcia fitness założycielka Brittany Huboboom opisuje wizję jako„ kobiecą fitness ”-filozofia, którą powinieneś ćwiczyć i jeść zgodnie z cyklem."

Po uruchomieniu 28 zwrócił uwagę na Vice i innych ze względu na przyleganie do obalenia Roe v. Przebrnąć, oraz fakt, że konserwatywny dawca Peter Thiel's Thiel Capital jest głównym inwestorem. Martwiły się wokół tego, w jakim okresie śledzenia i inne aplikacje zdrowotne-potencjalnie obejmują 28-letnie do naszych danych cyklu menstruacyjnego w świecie, w którym w większości kraju aborcja może być nie tylko nielegalna, ale kara kara prawa.

Oprócz tych obaw, Evie i 28 przedstawiają wyobrażenie o kobiecości, w której nasze hormony rządzą naszymi ciałami, odsuwając pomysł, że ludzie z jajnikami mają więcej niż to, co dzieje się w tych jajnikach. Synchronizacja cyklu menstruacyjnego powinna dotyczyć wzmocnienia, ale w najbardziej ekstremalnym miejscu chodzi o promowanie jednego esencjonistycznego ideału tego, co to znaczy być kobietą w rzeczywistości, że kobiety mogą wspaniale prowadzić maratony, jednocześnie krwawiąc macicę ustawiając się na nogi nogi.

„Nie jesteśmy tylko naczyniami rodzimych”, dr Dr. Pastides mówi. „Nie możemy zaprzeczyć, że hormony odgrywają jakąś rolę, ale jest tak wiele dla bycia kobietą i/lub posiadaniem tych hormonów niż same hormony."

Synchronizacja cyklu ryzyko zawyżania wpływu, jaki hormony mogą odgrywać w naszym życiu i naszej sprawności. „Tylko dlatego, że niektórzy ludzie mogą czuć się okropnie w jeden konkretny dzień” - mówi dr Dr. Forsyth: „To nie ma znaczenia dla niektórych ludzi, przepychają się i i tak to zrobią."

Wzmacniaj, nie przepisuj

Oprócz wszystkich potencjalnych korzyści z łamania tabu i promowania badań kobiet, niebezpieczeństwa związane z tym trendem pojawiają się, gdy dzielą czuć.

„To absolutnie niezbędne badania, które musimy zrobić”, mówi Yu. „Ostrożność, którą mam, polega na tym, że staje się zbyt nakazowa. Przynajmniej na tym etapie badania nie do końca go nie wspierają. A więc jeśli słyszysz o różnych rekomendacjach lub różnych programach szkoleniowych, musisz zadawać pytania."

Zanim wyruszysz w schemat synchronizacji cyklu, Yu sugeruje przyjrzenie się, kim są twórcy, głębiej wbijając badania, z których ciągną się, sprawdzając naukową radę doradczą: „I po prostu bycie krytycznym konsumentem tego, co to jest sprzedany ci."

Ostatecznie, biorąc pod uwagę cykl menstruacyjny w treningach, powinno polegać na pomaganiu Ci poczuć najlepiej i osiągnąć swoje cele. Podobnie jak nasze cykle i nasze hormony, to, jak to wygląda, różni się w zależności od osoby. I chociaż na drogi treningowej synchronizacji rowerowej są czerwone flagi i ulew, przynajmniej mówimy słowa „cykl menstruacyjny” i „owulacja” bez wstydu-a nawet rozważanie pomysłu, że estrogen może pomóc nam zostać zatytułowanym. To jest wersja „kobiecej fitness”, którą możemy się zatrzymać.