Księżycowe mleko to ajurwedyjska podstawa do uzyskania bardziej spokojnego snu-jak zrobić to z zaledwie 3 składnikami

Jak mleko księżycowe może promować lepszy sen

Jeśli zmagasz się z bezsennością, niepokojem lub nadmierną aktywnością, Croyt mówi, że twoja vata dosha (Dosha oznacza, że ​​twoja wrodzona konstytucja lub wzór energii) jest prawdopodobnie zwiększony. „Vata Dosha jest energią wiatru, stąd wyścigowe myśli, które działają jak wiatr i odciągają umysł od odpoczynku”, mówi. Cechy VATA są suche, lekkie, zimne i szybkie i księżycowe mleko może przywrócić te cechy do równowagi.

„Ciepłe mleko jest zarówno ciężkie, jak i wilgotne, dwie cechy, które uziemiają Vata Dosha”, mówi Croyt. Stamtąd możesz dostosować mleko księżycowe, aby jeszcze bardziej uspokoić niespokojną energię Vata z odpowiednimi przyprawami i ziołami. „Papity aromatyczne, które mają napięcie, które mają powinowactwo do snu i stresu [obejmują] kardamon, mace, szafran i kurkum”, a także osobisty ulubiony Croyt: Nutmeg.

„Gałka muszkatołowa to przyprawa grzewcza o właściwościach uspokajających. Pomaga poprawić jakość snu poprzez zmniejszenie stresu i napięcia ”, dzieli Croyt. „W Ayurveda jest używany w chłodniejszych miesiącach, więc jest to idealna przyprawa, która pomoże ci poczuć się mniej oszalały i na krawędzi zimą."

Niektóre ziołowe środki zaradcze mogą również pomóc w ułatwieniu dobrego odpoczynku. „Specyficzne zioła do poprawy snu i uspokojenia układu nerwowego to brammi, shatavari, płatki róży, rumianek i lawenda”, mówi Croyt. Wzywa także Ashwagandha, w szczególności adaptogen cenioną w starożytnej tradycji ajurwedyjskiej za jej uspokajające i odmładzające właściwości. Badanie podwójnie ślepe, randomizowane, kontrolowane placebo z 2019 r. Stwierdzono, że Ashwagandha może poprawić jakość snu i opóźnienie snu, nawet u osób z bezsennością i lękiem-więc warto włączyć to w recepturze mleka księżyca (jako tolerowane).

„Niezależnie od tego, czy zmagasz się z bezsennością, czy okazjonalnym stresem, który wykoleiła twoją rutynę snu, ta ziołowa nocna cap ma moc, aby zwolnić, uziemiać umysł i ciało i ułatwić sen”, podsumowuje Croyt.

Wskazówki, jak zrobić własny przepis na mleko księżyca

Croyt powtarza, że ​​mleko księżycowe jest wysoce konfigurowalne w oparciu o preferencje smakowe oraz przyprawy i zioła, które masz pod ręką. Jest również bardziej elastyczny niż tradycyjny Ksheerapaka przepisy, ponieważ te ostatnie wymagają więcej czasu i precyzyjnych pomiarów.

Mając to na uwadze, oto kilka pomocnych FYI, zanim przygotujesz jej własny przepis na mleko księżycowy-lub stać się kreatywne, wymyślając własne:

• Według Croyta wybrane mleko może zrobić lub złamać przepis. Zaleca wybór całego mleka krowiego karmionego trawą A2, zauważając, że jest zdrowsze i łatwiejsze do strawienia niż konwencjonalne odmiany.
• Jeśli masz trudności z trawieniem nabiału lub podążanie za dietą roślinną, Alt Milks to również uczciwa gra. „Możesz użyć swojego ulubionego mleka na bazie roślin jako kokosu, migdałów, owsa lub konopi-i nadal widzieć świetne wyniki”, wyjaśnia Croyt.
• Podczas gdy * możesz * użyć futra mleka lub parowca, Croyt zdecydowanie radzi za trasą kuchenną. „Ważne jest, aby ugotować mleko księżycowe i pozwolić mu na gotowanie, aby wyodrębnić właściwości przypraw i ziół rozpuszczalnych w wodzie i tłuszczu”, mówi.
• Podczas gdy Croyt faworyzuje gałkę muszkatołową za własne mleko księżycowe, pamiętaj, że zachęca się personalizację. „Zapraszam do wymiany gałki muszkatołowej na kolejną przyprawę lub zioło”, dzieli. „Świetne opcje obejmują szafran, kurkumę, rumianek, płatki róży i Ashwagandha."
• Wreszcie, Croyt oferuje specjalne instrukcje, jeśli zdecydujesz się użyć Ashwagandha w przepisie na mleko DIY Księżyc: „Użyj jednej łyżeczki Ashwagandha w proszku do jednej filiżanki wody i jednej szklanki mleka. Musisz zagotować mieszaninę i zmniejszyć ją o połowę.„Sugeruje także dodanie kardamonu, cynamonu i innych przypraw przyjaznych dla jelit, ponieważ Ashwagandha może być trudna do strawienia dla niektórych.

Przepis na mleko z gałką muszkatołowej ajurwedyjskiej

Składniki
1 szklanka mleka
1⁄2 łyżeczki świeżo tartej gałki muszkatołowej
Szczypta cynamonu lub proszku kardamonowego
1⁄4 łyżeczki ghee lub oleju kokosowego, opcjonalnie
Miód lub inny słodzik do smaku, opcjonalnie

Instrukcje
1. Doprowadź wszystkie składniki w małym rondlu i gotuj na średnim poziomie przez trzy do pięciu minut, od czasu do czasu mieszając.

2. Wlej do kubka i dodaj słodzik do smaku. Jeśli używasz miodu, upewnij się, że mleko księżycowe nieco ostygną przed dodaniem.

3. Popijaj i ciesz się, bez zakłóceń, a z wdzięcznością i pokojem.

Uwaga: tak korzystne, jak może być mleko księżycowe, Croyt wspomina, że ​​może nie być idealne dla wszystkich. „Mówiąc ajurvedialnie, mleko księżycowe nie jest zalecane dla osób z aktywnym przeziębieniem, kaszlem lub ciężkim [nierównowagą trawiennymi], ponieważ może to prowadzić do niestrawności”, mówi Croyt. Ponadto, przed dodaniem nowych ziół do rutyny, najlepiej skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, aby zapewnić, że są dla Ciebie bezpieczne i odpowiednie.