Więcej osób przeszukiwało treningi „Push” i „Pull” w Google w 2022 roku. Oto, co należy wiedzieć o tej funkcjonalnej metodzie treningu

Jak wiedzieć, które ćwiczenia są ukierunkowane na grupę mięśni? Gagliardi twierdzi, że pchanie zwykle obejmuje „ruchy klatki piersiowej i ramion (wszystko z„ pras ”lub„ rozszerzenie ”w nazwie)”, podczas gdy ćwiczenia to zwykle „rzędy i podciągania (wszystko z„ rządem ”,„ curl, ”lub 'lub' Pull 'w imieniu)."

Jakie są korzyści płynące z ćwiczeń pchania i ciągnięcia?

Dokonanie dobrego zrównoważonego treningu jest jedną z głównych zalet myślenia o treningu siłowym przez ten paradygmat. Ale pomaga także trenować siłę funkcjonalną, ponieważ naśladuje ruchy, których potrzebujemy w naszym codziennym życiu.

„Przykłady codziennych ruchów pchania obejmują pchanie tułowia do wysiadania z łóżka, wypychanie koszyka i wciskanie walizki do przechowywania w samolocie, podczas gdy ruchy obejmują otworzenie drzwi, uruchamianie kosiarki i kosiarki napędzanej gazem i ciągnąc smycz podekscytowanego psa na spacerze ” - mówi Gagliardi. Więc jeśli masz problemy z utrzymaniem FIDO pod kontrolą, możesz rozważyć dodanie niektórych wierszy do rutyny treningowej!

Jak zacząć ćwiczyć push i ciągnąć

Gagliardi mówi, że pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest realistycznie ustalenie, ile dni w tygodniu chcesz poświęcić na trening siłowy. Następnie zastanów się, w jaki sposób możesz zmieścić się we wszystkich głównych grupach mięśni w tej rutynie. Jeśli masz wiele dni treningu siłowego w kalendarzu, możesz podzielić swoje push i wyciągnąć dni. Ale jeśli trenujesz siłę tylko raz lub dwa razy w tygodniu, chcesz się upewnić. Jednym ze sposobów przejścia przez Supersets, w których wykonujesz dwa przeciwne ruchy, jeden zaraz po drugim. Na przykład możesz zrobić zestaw nacisków klatki piersiowej (push), a następnie podciągnięcia (zgadłeś: Pull).

Krótko mówiąc, push vs. Trening Pull polega na budowaniu zrównoważonej siły. To jest coś, co wszyscy możemy wziąć z 2022 roku do Nowego Roku i później.

Chcesz zacząć z łatwością pchać i ciągnąć? Wypróbuj ten 10-minutowy trening górnej części ciała za pomocą hantli.