Nie, ćwiczenie nie jest zamiennikiem chodzenia na terapię

Jestem pewien, że tam moja przyjaciółka pochodziła, że ​​uważa swoje zajęcia z siłowni jako okazję do złagodzenia stresu i pozytywnej przestrzeni głowy. Wiem, że nie chciała być unieważniająca ani obraźliwa, a nawet nie sądzę, żeby zdała sobie sprawę z tego, co mówi. Ale naprawdę sprawiło, że pomyślałem o tym, jak lekceważący niektórzy ludzie wciąż mogą być o terapii i ile łączy korzyści z aktywności fizycznej z pracą wykonaną w terapii.

Chociaż byłem mistrzem zdrowia psychicznego od ponad 12 lat, kiedy byłem pisarzem, osobiście jestem w terapii od dwóch lat. W tym czasie. Nauczyłem się pozytywnych mechanizmów radzenia sobie, jak pracować przez poczucie winy i wstyd mojej późnej diagnozy ADHD, co zrobić, gdy nękam przerażające, natrętne myśli, i rozpakowałem nierozwiązane uczucia, które trzymałem przez lata, żeby wymienić tylko kilka pozytywów. Szczerze mówiąc, terapia całkowicie zmieniła moje życie.

Żeby było jasne, jestem również bardzo aktywny fizycznie. Konsekwentnie ćwiczyłem na siłowni od 14 roku. Podnoszę ciężary około czterech dni w tygodniu i robię cardio kolejne dwa do trzech dni w tygodniu. I staram się zdobyć od 8 000 do 10 000 kroków dziennie.

Uważam ćwiczenia nie tylko coś, co muszę zrobić jako dorosły, aby zająć się moim zdrowiem fizycznym, ale także jako narzędzie w moim arsenale, aby leczyć moje samopoczucie psychiczne. Jako ktoś skłonny do depresji i lęku, uważam, że regularna aktywność fizyczna pomaga zrównoważyć mój nastrój i złagodzić część tego lęku.

Wszystko to oznacza, że ​​ćwiczenie jest korzystne dla mojego zdrowia psychicznego, ale w żadnym wypadku nie jest zastąpieniem terapii.

„To naprawdę dwie różne rzeczy”, wyjaśnia licencjonowany terapeuta i analityk ds. Zachowania zarządu Laurie Singer, LMFT. „Ćwiczenia to świetny sposób na złagodzenie stresu, a także może sprawić, że będziesz na dobrej drodze do wykorzystania strategii, których używasz w terapii. Ale różni się od terapii."

Piosenkarka mówi, że zawsze zaleca aktywność fizyczną w ramach planu leczenia swoich klientów. To zależy od ich umiejętności i tego, ile czasu trzeba ćwiczyć, ale mówi, że zwykle zachęca ich do ćwiczeń co najmniej cztery razy w tygodniu.

„[Ćwiczenie] łagodzi to napięcie, ten stres” - mówi. „Zwiększa twoją energię fizyczną i psychiczną… zwiększa twoje samopoczucie z tych endorfin. Czy to nie jest niesamowite?"

Najlepsze jest to, że nie musisz płacić za drogie zajęcia na siłowni ani używać fantazyjnego sprzętu, aby uzyskać te świadczenia. Sznurowanie butów chodzenia i chodzenie na energiczny spacer jest swobodnie, który powoduje poruszanie się ciała, a twoje tętno będzie korzystne.

Mimo to aktywność fizyczna nie jest terapią. Pomyśl o tym: chociaż możesz poczuć się lepiej mentalnie po treningu, Singer zwraca uwagę, że możesz doświadczyć natrętnych myśli podczas ćwiczeń lub możesz przeglądać najgorszych scenariuszy-co może wracać, jeśli nie poradzisz sobie z nimi- NA. Terapeuta może zaoferować zewnętrzną perspektywę i narzędzia, które pomogą Ci poradzić sobie z niepokojącymi sytuacjami. Na przykład piosenkarka mówi, że często pomaga pacjentom w radzeniu sobie z ich lękiem, szczególnie wokół katastrofy lub radzenia sobie z dziesiątkami „co-jeśli”, których wszyscy doświadczamy. Może także oferować rozwiązania dotyczące problemów komunikacyjnych, które ludzie mogą doświadczać w swoich związkach-.

Związanie regularnych ćwiczeń z klinicznym leczeniem psychicznym może po prostu sprowadzić się do nieporozumień dotyczących terapii. Chociaż w ostatnich latach staje się bardziej akceptowalne o terapii, wciąż jest tyle, co jest źle zrozumiane. Na przykład terapia nie jest tylko leżąca na kanapie w biurze psychologa i płacze o dzieciństwie (choć bez cienia dla ludzi, którzy w ten sposób używają sesji terapii!). Istnieje wiele metod terapii, które terapeuci wykorzystują, takie jak terapia behawioralna poznawcza (CBT), dialektyczna terapia behawioralna (DBT) i terapia poznawcza oparta na uważności, aby wymienić kilka.

I chociaż regularnie ćwiczę od 20 lat, dopiero kiedy zacząłem widzieć mojego terapeuty, zauważyłem dramatyczną zmianę mojego zdrowia psychicznego. Bieganie dało mi energię, ale nie pomogło mi poradzić sobie z poczuciem poczucia winy i wstydu. Podnoszenie ciężarów pomogło zmniejszyć stres, ale nie pomogło mi nauczyć się być lepszym komunikatorem. I choć z pewnością czuję się lepiej mentalnie po trudnej klasie spinu, nie usuwa to mojej depresji, lęku ani inwazyjnych myśli.

Piosenkarka mówi, że wraz z terapią i lekami, jeśli ludzie są przepisywani, dbanie o zdrowie psychiczne wymaga również innych czynników stylu życia, takich jak dobre odżywianie, wystarczającą ilość snu, nie picie zbyt dużo alkoholu i tak, ćwiczenia. Jak Sepideh Saremi, LCSW, rundy terapeuta i założyciel Run Walk Talk powiedział Well+Good w 2020 roku: „Nie jest dobrze być zbyt polegającym na jednym narzędziu."

To tylko strategia, jak sądzę, że moje zdrowie psychiczne wymaga starannego podejścia 360 stopni. Ale to nie uniemożliwia ludziom wykonywania komentarzy.

„Jeśli ktoś powie:„ Cóż, nie muszę iść na terapię, ponieważ ćwiczę ”” sugeruje piosenkarkę, „powiedziałbym:„ To świetne, że ćwiczenie ci pomaga, tworzy te endorfiny… jeśli kiedykolwiek potrzebujesz [Terapia], daj mi znać, mam świetnego terapeuty.'"