Badania mówią, że 150 lat jest najdłuższą możliwą żywotnością dla ludzi. Oto 8 najlepszych wskazówek długowieczności, jak zachować zdrowie w miarę wieku

„Ta kwota prawdopodobnie oferuje największe korzyści pod względem zapobiegania poważnej choroby przewlekłej i jest stosunkowo osiągalnym spożyciem dla ogółu społeczeństwa”, mówi autorka głównego badania Dong Dong Dong Dong D. Wang, MD, SCD, epidemiolog, dietetyk i członek wydziału w Harvard Medical School oraz Brigham and Women's Hospital w Bostonie, według CNBC.

2. Spędź czas siedząc na podłodze

W Japonii, w której znajduje się wielu najstarszych ludzi na świecie, powszechną praktyką jest siedzenie na podłodze. „Spędziłem dwa dni z 103-letnią kobietą i zobaczyłem, jak wstaje z podłogi 30 lub 40 razy, więc to jak 30 lub 40 przysiadów codziennie”, mówi założyciel Blue Zones, Dan Buettner.

Możliwość wstania i w dół z pozycji siedzącej krzyżowej to praktyka, która jest testowana jako test podnoszenia siedzenia. Według badań opublikowanych w Europejski Journal of Preventive Cardiology, Ci, którzy najmniej byli w stanie ukończyć ten ruch, byli pięć lub sześć razy bardziej narażeni na śmierć niż ci, którzy najlepiej wykonali zadanie.

Zajmij więc miejsce-to może znacznie zwiększyć swój Healthspan.

3. Regularne ćwiczenia

Wszyscy wiemy, że regularne ćwiczenia może pomóc Ci żyć dłużej. Oraz badanie z listopada 2020 r. Opublikowane w JAMA WEWNĘTRZNE stwierdził, że ci, którzy angażują się w umiarkowane lub energiczne ćwiczenia 150 minut w tygodniu, mieli niższą śmiertelność z jakiejkolwiek przyczyny z jakiejkolwiek przyczyny. Ten 150-minutowy marker jest zgodny z zaleceniami ćwiczeń z American Heart Association.

Wypróbuj ten 25-minutowy trening HIIT:

4. Zostań optymistą co do starzenia się

Jeśli spodziewasz się, że będziesz miał okropny czas na starość i nie zrobisz nic, aby temu zapobiec, są szanse, że prawdopodobnie będziesz. Jeśli jesteś optymistą co do starzenia się, bardziej prawdopodobne jest, że podejmiesz kroki, które pomogą Ci prowadzić szczęśliwsze i dłuższe życie, pokazuje badanie z grudnia 2020 r. Opublikowane w International Journal of Aging and Human Development.

„To, co ludzie czytają, widzą i słyszą o późniejszym życiu, wpływa na ich postrzeganie starości, nawet gdy są młodzi. A jeśli mają negatywne stereotypy, niosą je ze sobą przez całe życie i ostatecznie internalizują negatywność ”, mówi Shelbie Turner, MPH, współautor badania i doktorant na Oregon State University. „Następnie postawiliśmy się na proroctwo samorealizacji, w której oczekujemy tylko straty i spadku w starszym wieku, więc nie jesteśmy motywowani do angażowania się w zachowania zdrowotne, które mogą zapobiec lub opóźniać negatywne konsekwencje starzenia się."

5. Zarządzaj swoim stresem

Zarządzanie stresem to znacznie więcej niż kończenie. Kiedy radzisz sobie ze stresem, możesz wpłynąć na aktywność swoich genów. „Mamy około 22 500 genów, ale tylko 1500 z nich jest jednocześnie” - mówi Michael Roizen, dyrektor ds. Wellness w Cleveland Clinic. Wyjaśnia, że ​​zarządzanie stresem może wyłączyć geny, które prowadzą do stanu zapalnego, co może prowadzić do problemów takich jak zapalenie stawów i choroby serca. „Które geny są włączone lub wyłączone, są pod twoją kontrolą” - mówi Dr. Roizen. „Co oznacza, jak długo żyjesz i jak dobrze żyjesz do obecnej epoki, jest pod twoją kontrolą."

Wypróbuj ten przepływ jogi dla samowolności:

6. Żyć w teraźniejszości

Kiedy Daniel Kennedy, dyrektor i producent serii dokumentów Zdrowe długie życie, Rozmawiał z stulatakami w Meksyku o ich życiu i praktykach, odkrył, że żyli w tej chwili. „[Wielu ludzi, na których spotkałem], nie skupi się wczoraj ani jutro, na tym się dzisiaj koncentrują”, mówi.

7. Ćwicz współczucie

Opieka nad innymi może pomóc ci prowadzić dłuższe i szczęśliwsze życie. Dalajlama, który jest po prostu nieśmiały w stosunku do swoich 87. urodzin, mówi, że współczucie jest kluczem do szczęścia. „Współczucie… otwiera nasze serce. Strach, gniew, nienawiść zawęzić twój umysł ” - powiedział podczas rozmowy w 2016 roku, w której obchodzono jego 80. urodziny, według HuffPost.

Badanie opublikowane w czerwcu 2020 r. W American Journal of Preventive Medicine stwierdził, że wolontariat jest powszechnym hobby wśród tych, którzy żyją długo. „Nasze wyniki pokazują, że wolontariat wśród starszych dorosłych nie tylko wzmacnia społeczności, ale wzbogaca nasze własne życie, wzmacniając nasze więzi z innymi, pomagając nam poczuć cel i dobre samopoczucie oraz chroniąc nas przed poczuciem samotności, depresji, i beznadziejność ”, Eric S. Kim, doktor, naukowca na Harvardzie T.H. Chan School of Public Health, powiedział w komunikacie prasowym o badaniu.

8. Śledź dietę śródziemnomorską

Słyszysz, jak eksperci polecają dietę śródziemnomorską raz po raz, a to dlatego, że jest tak dobry. Koncentruje się wokół tłuszczów, orzechów, orzechów, nasion, roślin strączkowych, owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i owoców morza, które mogą odgrywać integralną rolę w uczeniu się, jak zwiększyć opiekę zdrowotną.

„Dieta śródziemnomorska nie jest specyficznym zestawem zasad i ograniczeń, co ułatwia adopcja niż inne modne diety”, mówi zarejestrowany dietetyk Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, w epizodzie z epizodu Ty kontra jedzenie Na kanale Well+Good's YouTube. „Ma poważne naukowe wsparcie i nie musi być bardzo drogie.„Badania opublikowane w The Medical Journal Jelito W czerwcu 2020 r. Stwierdzono, że po diecie śródziemnomorskiej może pomóc w procesie starzenia się poprzez obniżenie markerów stanu zapalnego i zwiększenie zarówno funkcji mózgu, jak i zdrowia jelit.

Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się więcej o diecie śródziemnomorskiej: