Techniki uważności, które każdy perfekcjonista potrzebuje w tylnej kieszeni

Przesuwanie twojej mentalnej narracji

„Współczucie naprawdę pomaga cofnąć całą perfekcjonizm negatywności” - mówi Nikki Carter, ekspert od uważności w Octave z Masters in Psychology. (Prowadziła także medytację, w której uczestniczyłem.) Mówi, że perfekcjonizm często wiąże się z negatywnym mówieniem i ideą, że nie jesteś wystarczająco dobry-co chipy na twoją pewność siebie i szczęścia (i prowadzi do tego sparaliżowanego uczucia Dr. Opisał Hamilton). Ten wewnętrzny współczujący głos, mówi, to umiejętność, którą musisz pracować i rozwijać się jak mięsień.

dr. Hamilton zgadza się. „Ważne jest, aby pokazać sobie życzliwość i pozwolić, aby być niedoskonałe” - mówi. „Nikt nie jest lepszy dzięki ciągłej samokrytyki.„Mówi, że możesz ćwiczyć zastąpienie tego negatywnego mówienia, gratulując sobie swoich zwycięstw, ponieważ przypominają sobie o wielkich rzeczach o tobie i tym, co robisz.

„Umysł może czasem uwarunkować się w poszukiwaniu wad. Wdzięczność naprawdę zmienia to, czym jest nasza funkcja wyszukiwania, szukając tego, co już osiągnęliśmy, czy już osiągnęliśmy lub już osiągnęliśmy.„-Erica Hamilton

Ze współczuciem przychodzi wdzięczność-inne skuteczne narzędzie przeciwko perfekcjonizmowi. „Umysł może czasami uwarunkować się poszukiwaniem wad” - mówi dr. Hamilton. „Wdzięczność naprawdę zmienia to, czym jest nasza funkcja wyszukiwania, szukając tego, co już osiągnęliśmy, czy już osiągnęliśmy lub już osiągnęliśmy.„Innymi słowy:„ To aktywnie szuka rzeczy, które poszły dobrze ” - mówi, a nie rzeczy, które poszły źle.

Słowo wdzięczność może wywołać poważny rzucanie oka (jak 2016!) Ale Carter mówi, że nie powinieneś tego lekceważyć. „Istnieje tak wiele badań na temat wdzięczności, które pokazują, że może to pomóc cofnąć negatywne wyniki zdrowia psychicznego, obniżyć poziom depresji oraz zwiększenie pozytywności i szczęścia” - mówi. Tak więc za każdym razem, gdy te perfekcjonistyczne tendencje zaczynają się wkradać, Carter mówi, że skupienie się na rzeczach, za które jesteś wdzięczny.

Jak to wdać w działanie

Jeśli nie masz pewności, jak to wygląda, Carter sugeruje wypróbowanie medytacji. „Prosta medytacja wdzięczności działa świetnie, a ja też uważam, że ważne jest, aby ludzie nie tylko medytować o tym, za co są wdzięczni, ale także działania, które zrobiły, które odtwarzały rękę w tych rzeczach, które się dzieją. W ten sposób widzą, że mieli bezpośrednią rolę - mówi.

Jeśli medytacja nie jest dla ciebie, Carter mówi, że istnieją inne sposoby praktykowania wdzięczności. „Możesz być uważny, gdy jesz obiad, skupiając się na każdej osobie, która odegrała rolę w uprawie i robieniu jedzenia na talerzu. Lub możesz być uważny na dojazd do pracy, koncentrując się na oddechu.„(Możesz także spróbować tych ćwiczeń wdzięcznych w domu.)

Jak wszystko, co nie jest już częścią twojego regularnego myślenia, zarówno Carter, jak i Dr. Hamilton mówi, że współczucie i wdzięczność to nie tylko uczucia; to umiejętności, które podejmują praktykę. „Pamiętaj tylko, że jesteś doskonale niedoskonały i robisz wszystko, co możesz”, Dr. Hamilton mówi. „Ta mantra jest zawsze tam, abyś wrócił."

Oto kilka sposobów na praktykowanie wdzięczności i współczucia.