Nordyckie zwijanie ścięgna ścięgna ścięgna

Podsumowując: potrzebujesz silnych ścięgien, aby wytrzymać siłę wytwarzaną podczas biegania, aby umożliwić wytwarzanie większej siły i biegu szybciej oraz zapobieganie obrażeniom. „Badania raz po raz pokazały, że ekscentryczne szkolenie ścięgna może ograniczyć ryzyko szczepów”, dodaje Dr. Chan.

Jak zrobić nordycki lokal ścięgna podkolanowego

Przygotuj się na wzmocnienie ścięgien za pomocą tego prostego ćwiczenia na masę ciała. Oto jak zrobić nordyckie loki ścięgna ścięgna:

Jeśli wykonujesz przeprowadzkę z partnerem, niech trzymają kostki. Jeśli wykonujesz ćwiczenie sam, połóż kulki stóp na ścianie, mocno wciska.

1. Klęcząc na obu kolanach, ściskanie mięśni brzucha i pośladków, aby biodra były w pełni rozszerzone bez nadmiernego wyginania na niskim poziomie. Jeśli skonfiguruj prawidłowo, przed rozpoczęciem ćwiczeń powinieneś poczuć łagodny czworokąt i zginacz bioder.

2. Zegnij ręce na łokciach i połóż ręce przy klatce piersiowej otwartymi dłoniami.

3. Z kontrolą pozwól sobie powoli upuścić się w kierunku podłogi, upewniając się, że biodra w pełni rozszerzone i zaangażowane rdzeń. Powinieneś poczuć, jak twoje ścięgna walczą o kontrolowanie pochodzenia. Opuść tak wolno, jak to możliwe, przy jednoczesnym zachowaniu właściwej formy.

4. Złap ręce, aby uniknąć uderzenia twarzy na ziemię. To się liczy jako jeden przedstawiciel. Zresetuj i powtórz dla trzech zestawów sześciu do ośmiu powtórzeń.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.