Super prosta sztuczka, która zamieni podstawowe ćwiczenia w pełny trening kardio

1. Ważone palce u stóp

Uderz w cały ABS (i pracuj poważny pot) z tym ważonym ruchem, który przenosi tradycyjne u stóp na zupełnie nowy poziom. Połóż się płasko na ziemi, trzymając hantle nad głową, i jednocześnie podnoś nogi i górną część ciała, jakbyś próbował dotknąć ciężaru u stóp. Utrzymuj nogi prosto i staraj się zdejmować głowę i ramiona z ziemi, ale pamiętaj, aby przykleić dolną część tyłu na podłogę, abyś pracował z mięśni brzucha, a nie szyi.

2. Ważona deska boczna

Wprowadź wpływ tradycyjnej deski bocznej, trzymając ciężar w górnym ramieniu i rozciągając ją wysoko nad głową. Aby sprawić, że sytuacja jest jeszcze trudniejsza, przełącz się z jednej strony na drugą co 10 sekund, zamieniając wagę podczas poruszania się.

3. Rosyjski akcent z piłką lekarską

Rosyjskie zwroty akcji znane są z wypalania twoich skośników i możesz wszystko podsumować, integrując dodatkową wagę. Trzymaj hantle lub ważoną kulkę na klatce piersiowej i spróbuj dotknąć go na ziemi, gdy obracasz ciało z boku na bok.

4. Golowe drewno

Dodaj ciężar do stałej rutyny brzucha za pomocą drewna hantlowego, w którym będziesz dosłownie Użyj hantli, aby naśladować akt siekania drewna. Ten ruch uderza w twoje skośne i niższe brzuchy, a także górne ciało i z pewnością sprawi, że twoje serce bije.

6. Niska deska transfer masy ciała

Jeśli znudzisz się podstawowymi deskami, ta wersja jest tym, czego potrzebujesz. Na desce łokciowej umieść ciężar między rękami. Użyj jednej ręki na raz, aby przeciągnąć ciężar na ciało, naprzemiennie między stronami. Poczujesz to w twoim rdzeniu i mięsieniu brzucha, a ponieważ jest to trening kardio, w tym, jak szybko bije twoje serce.

W przypadku kolejnej ważonej serii, która z pewnością wzrośnie o tętno, podążaj wraz z poniższym treningiem.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.