Ten 10-minutowy trening boksers
2. Flutter kopie: Połóż ramiona w górę w kierunku sufitu. Podnieś głowę i ramiona z ziemi, a następnie podnieś stopy o około sześć cali. Kopaj stopy w górę iw dół (kopnięcia powinny być małe, trzepotanie), naprzemiennie w przód iw tył i upewnij się, że angażuje swój rdzeń.
3. Mucha deska: Przejdź na szczyt swojej deski, spoczywając na łokciach. Podnieś jedno ramię, otwierając je na bok, aby stworzyć shape „L” i opuść go z powrotem na ziemię. Zrób to samo z drugim ramieniem. Powtarzać. Aby uzyskać modyfikację, zejdź na kolana.
4. Bokser Sit-Ups (Hook Hook): Jedyną różnicą między tym ruchem a pierwszym jest to, że zamiast robić „dźgnięcie”, wykonasz uderzenie „haczyka” z każdym ramieniem, naprzemiennie. Aby to zrobić, przenieś ramię, aby łokieć jest na bok, a pięść jest skierowana do przodu. Uderzaj, jakby ktoś się z tobą zmierzył, a ty dążysz do szczęki. Powtórz z drugim ramieniem, a następnie opuść się.
5. Flutter kopie: To samo co ruch dwa.
6. Pompki: Przejdź na szczyt deski, a następnie opuść ciało do ziemi. Twoje łokcie powinny pozostać blisko twojego ciała i wrócić do bioder. Popchnij się z powrotem. W przypadku modyfikacji Gold twierdzi, że możesz zejść na kolana lub położyć ręce na podwyższonej powierzchni lub ścianie.
7. Ukośne uderzenia między ciałem: Usiądź na ziemi z zgiętymi kolanami, płaskimi stopami, a górna część ciała pochyla się. Uderz prawe ramię w ciele w lewą stronę, a następnie uderz lewym ramię w ciało w kierunku prawej strony. Pamiętaj, aby skręcić ramiona i mieć oczy na ręce, która uderza. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, możesz podnieść stopy z ziemi.
8. Krany pięty: Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi. Unieś ramiona z ziemi. Wyprostuj ręce po bokach i unoś się lekko z ziemi, dłonie. Dotknij prawej ręki na prawą piętę, a następnie lewą rękę do lewej pięty. Kontynuuj na przemian tam iz powrotem.
9. Pompki: To samo co ruch szósty.
10. Boczny dip-to-dot (po prawej): Połóż się na prawej stronie, spoczywając ciężar na prawym przedramieniu, gdy podnosisz biodra z ziemi i podnosisz lewą rękę w kierunku sufitu. Powinna być prosta linia od czubka głowy do u nóg. Jeśli chcesz zmodyfikować, upuść prawe kolano na ziemię. Opuść biodro i podnieś je z powrotem, a następnie skręć do przodu, abyś mógł dotrzeć do lewego ramienia pod ciałem. Jeśli chcesz zmodyfikować, upuść prawe kolano na ziemię, przytrzymaj deskę boczną lub po prostu zrób dipy.
11. Skośne V-upy (po prawej): Z pozycji deski początkowej, upuść biodro aż do podłogi. Jednocześnie podnieś nogi w kierunku lewej ręki i opuść lewe ramię w kierunku nóg. Aby zmodyfikować, podnieś tylko lewą nogę.
12. Boczny dip do kit (po lewej): Wykonaj ruch 10, ale z lewą stroną.
13. Ukośne V-upy (po lewej): Wykonaj ruch 11, ale po lewej stronie.
14. Niska deska ukośny skręt: Wejdź w niską pozycję deski, spoczywając przedramiona na ziemi. Przesuń biodra po prawej stronie, a następnie podnieś je w górę i na lewą stronę. Poruszaj się z boku na bok.
15. Alpiniści: Wdać się w pozycję o wysokiej deski. Przynieś prawe kolano w kierunku prawego łokcia, a następnie skontaktuj się z nim do pozycji deski. Zrób to samo z lewą nogą. Kontynuuj naprzemiennie, poruszając się szybko.
Obejrzyj wideo, aby uzyskać pełne szczegóły tego podstawowego treningu.
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
