Ten zaawansowany ruch ABS oferuje „fantastyczne” korzyści wzmacniające rdzeń-tak długo, jak nie popełnisz tych błędów

Podstawowa stabilność jest ważna dla wszystkiego, od równowagi po zapobieganie obrażeniom--jeśli nudzisz się swoich zwykłych starych desek i chrupnięć, rozważ dodanie kopnięć do rutyny treningowej.

Według Charlee Atkinsa, trenera i założyciela Lece, kopnięcie-które są zasadniczo noszą deski z niestabilną rotacją-są „fantastycznym zaawansowanym ćwiczeniem AB” do wzmocnienia rdzenia. Ale jako ruch wyrównany, bardzo ważne jest, aby zrobić to poprawnie. Nie tylko właściwy formularz pomoże zapewnić ci wolność od obrażeń, ale także pomoże Wszystko ćwiczeń „fantastyczne” korzyści wspomniane przez Atkinsa. Tutaj załamuje się, jak się przepłynąć, i ujawnia najczęstsze błędy, które uniemożliwiają ludziom prawidłowe uzupełnienie.

3 błędy, które ludzie popełniają podczas wykopania

1. Zbyt wysoko podnoszenie bioder

Jednym z najczęstszych błędów, które Atkins widzi, gdy ludzie toczą się, jest to, że podnoszą biodra „za daleko w powietrzu.„Aby utrzymać pracę ukierunkowaną na mięśnie brzucha, pomyśl o wejściu w mocną pozycję deską z biodrami zgodnie z ramionami, a kolana unosił. „Jeśli zacznę w tej silnej gołej pozycji, wszystkie inne ćwiczenia lub części ćwiczeń stają się o wiele bardziej stabilne” - mówi.

2. Lądowanie w niewłaściwym stanowisku

„Drugim błędem jest to, że ludzie zazwyczaj lądują na tej pozycji” - mówi Atkins, wyjaśniając, że widzi ludzi siedzących na macie zamiast angażować się w rdzeń, aby utrzymać swoje pośladki, gdy kopią, kopiąc. Ilekroć się przez ciebie, powinieneś być w stanie Tylko Pocałuj matę krótko swoimi pośladkami, nie lądując na podłodze.

3. Zgięcie ramion niewłaściwie

„Zwykle widzę, jak wiele osób wyrzuca się do ćwiczeń z ramionami. To, jak mówi, zabiera większość pracy z twojego brzucha i do górnej części ciała, co tutaj nie chcesz. „Jeśli zaczynam od tej silnej pozycji deski niedźwiedzia, oznacza to, że nie wrzucę do mojego ramienia, aby ramię zawsze pozostało nad nadgarstkiem i jestem w stanie zachować silny rdzeń i silne ramiona podczas poruszania się z boku - mówi.

Ostatnia wskazówka: podczas przechodzenia, pamiętaj, aby naciśnij piętę. „W ten sposób noga pozostaje podwyższona i wiesz, że cała praca odbywa się u podstaw” - mówi Atkins. Zobacz jej wskazówki w akcji, oglądając pełny film powyżej.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.