Ten „rdzeni cztery” trening i tył wymaga tylko pasma oporu
2. Szeroki rząd: Przejdź przed sobą opaską oporową, a z tej samej pozycji wciągnij ręce z powrotem do szerokiego rzędu. Trzymaj łokcie ładnie i pionowo, a nie schowane w talii. Pociągnij i trzymaj się na górze, upewniając się, że nie ma żadnego napięcia ani opadania mięśni. Zrób 10 powtórzeń, do trzech zestawów.
3. Zwinąć, zwinąć abs: Z nogami wyprostowanymi przed tobą i opaską oporową wokół stóp, powoli zwalnij, jeden kręgle na raz, aż będziesz płaski na macie. Następnie zwinąć jednak z powrotem w górę, nie podciągnij się, użyj siły ściany brzucha. Nie idź za szybko. Zrób 10 powtórzeń, do trzech zestawów.
4. Planka z oporem nóg: Wejdź na tradycyjną deskę, ale umieść jedną ze swoich stóp przez opaskę i trzymaj uchwyty w pozycji. Jako modyfikacja możesz pozostać na desce i trzymać. Aby uzyskać więcej wyzwania, pociągnij nad zespołem oporu i podnieś nogę w górę i w dół, jednocześnie utrzymując plecy, a rdzeń cały czas. Wykonaj 10 powtórzeń po lewej stronie, a następnie 10 po prawej stronie i przełącz.
Aby uzyskać więcej treningów w domu, które możesz wykonać, oto trening ramion kettlebell dzięki uprzejmości Roxie Jones. I to jest 10-minutowy trening cardio od Amanda Kloots, który obejmuje linę skoku.
