Zapytaliśmy lekarzy i trenerów, co to naprawdę oznacza „być sprawnym”

Fitness wygląda również inaczej dla każdej osoby-i postrzeganie „dopasowania” nie jest tak ważne, jak możliwość pełnego życia. „Twoim celem powinno być, aby twoje ciało mogło działać tak skutecznie i wydajnie, jak to możliwe, aby wspierać Cię w pracy i wypoczynku przez całe życie”, mówi Nicole Chapman, osobista trener i twórca programu siły treningowej mamy. „Na przykład możesz być w stanie przebiec pięć mil w mniej niż 20 minut, ale jeśli starasz się podnieść dziecko do i z łóżeczka lub odłożyć zakupy bez bólu, bólów lub braku siły, wówczas trening siłowy będziesz trening siłowy być bardziej korzystnym dla swojego życia niż wytrzymałość?"

dr. Hill czuje się podobnie. „Lubię myśleć o fitness lub dobrego samopoczucia w kategoriach:„ Czy ta osoba jest w stanie wykonywać zajęcia, które muszą wykonywać lub cieszyć się życiem, aby żyć pełnym życiem?'" ona mówi. „Czy mogą wybrać się na jazdę na rowerze z rodziną i przede wszystkim nadążyć za dziećmi? Czy dobrze śpią większość nocy i czują się odpoczywane rano? Czy mają pozytywne, znaczące relacje z przyjaciółmi i rodziną?"

Jak wszystko, chodzi jednak o równowagę. Ważne jest, aby zauważyć, że przesadzenie może być proste szkodliwe dla twojego ciała. Chapman wyjaśnia, że ​​wykonywanie treningów o wysokiej intensywności bez dni odpoczynku może prowadzić do wyższego poziomu kortyzolu, hormonu stresu, w twoim ciele-co może prowadzić do zmęczenia, biedniejszego snu, wypalenia, lęku i innych. „Czy naprawdę„ pasuje ”?" ona mówi.

Jak zdrowo realizować fitness

Mimo że kultura dietetyczna często zachęca ludzi do posunięcia się zbyt daleko, można mieć cele fitness, cieszyć się poruszaniem ciała i pragnieniem, aby z łatwością załatwić sprawę. Więc jaki jest najlepszy sposób na to?

1. Wybierz ćwiczenia, które zaspokajają Twoje konkretne potrzeby

„W praktyce uważam, że najlepszym sposobem na kontynuację„ sprawności ”jest zdecydowanie, jakie aspekty fitness, podobnie jak te, które wspomniałem, poprawiłyby jakość ich życia”, dr Dr. Landes mówi.

Dodaje, że dla dziadków może to wyglądać na pracę nad elastycznością, aby mogli grać na podłodze ze swoimi wnukami.

„Na przykład martwy ciąg naśladuje ruchy podnoszenia i odkładanie ich, zmniejszając szansę na zranienie się podczas noszenia zakupów, przedmiotów lub zbierania skarpet z podłogi” - mówi Chapman.

Możesz nauczyć się, jak zrobić martwy ciąg we właściwy sposób:

2. Angażować się w aktywność fizyczną, aby czuć się dobrze, a nie kompulsywnie

Poruszanie ciała może być świetną rzeczą-tak długo, jak go słuchasz. „Jestem wielkim wierzącym, że aktywność fizyczna, wykonywana w rozsądnych ilościach i z właściwych powodów może pozytywnie wpłynąć na zdrowie i kondycję”, dr Dr. Hill mówi. (Spójrz tylko na korzyści z gorących spacerów Tiktok!) Wymienia wzmocnienie nastroju, zwiększoną koncentrację, dodatkową energię, lepszą jakość snu, mniej lęku i poprawiony wizerunek ciała jako niektóre z tych pozytywnych efektów.

Uważaj jednak na sposób ćwiczeń. Zwroty takie jak „Muszę” i ćwiczenia, gdy jesteś ranny lub tracisz inne rzeczy, mogą być czerwone flagi. „Ćwiczenia mogą stać się kompulsywne i jest wielu ludzi, którzy byliby uważani za„ dopasowane ”przez społeczeństwo, ale spędzają tyle czasu na siłowni, że czują się winni, gdy nie ćwiczą i tracą takie rzeczy, jak relacje, sen i ogólne przyjemność Życie ”, Dr. Hill wyjaśnia. „To nie jest fitness ani dobre samopoczucie w mojej książce."

3. Ustaw zrównoważone cele, które obejmują dni odpoczynku

I oczywiście ustal realistyczne, zrównoważone cele-wykorzystanie inteligentnej metody może pomóc-możesz pozostać konsekwentny i uniknąć nadmiernego przesłuchania. „Znajdź rutynę ćwiczeń, którą możesz konsekwentnie robić tydzień w tygodniu, który pasuje do twojego stylu życia i jest możliwy do osiągnięcia”, mówi Chapman. „Może to być dwa 30-minutowe treningi domowe w tygodniu… nie ma sensu trenować czterech do pięciu razy w tygodniu, jeśli jest to niezrównoważone."

Wreszcie, niech dni odpoczynku będą dni odpoczynku bez poczucia winy. „Jestem wielkim zwolennikiem dni odpoczynku, które są tak samo ważne jak dni treningowe”, dodaje, wyjaśniając, że mogą pomóc w odzyskaniu mięśni i centralnego układu nerwowego i pozwolić ci w najlepiej występować.

Dolna linia

Ostatecznie skup się na życiu najlepszego, nie zmieniając tego, co widzisz w lustrze. A jeśli fitness nie jest twoją wartością, to też jest w porządku! dr. Landes zachęca cię do trzymania się swoich osobistych celów, wiedząc, że zasługujesz na szacunek, niezależnie od poziomu sprawności lub umiejętności sprawności. „Pogoń za fitness, jeśli jest to pożądane, dostosowane do jednostki, ma możliwość pozytywnego wpływu na zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne, nawet jeśli nie ma to wpływu na fizyczny wygląd ciała."