Przyrost masy ciała podczas menopauzy jest całkowicie normalny--dlaczego tak się dzieje

Below, you'll find what you need to know about menopausal weight gain, and why it's totally normal if this happens to you.

Dlaczego przyrost masy ciała może nastąpić podczas menopauzy?

Nie ma jednego dokładnego powodu, ale w grze jest kilka czynników. „Przyrost masy ciała jest prawdopodobnie powiązany z spadkiem estrogenu, którego doświadczają kobiety podczas menopauzy”, mówi ekspertka ds. Zdrowia kobiet, Jennifer Wider, MD. „W rezultacie metabolizm ciała może spowolnić, a zmiany mogą wystąpić w zakresie przechowywania ciała i rozpowszechniania tłuszczu. Może to prowadzić do przyrostu masy ciała u niektórych kobiet."

Jednocześnie poziom testosteronu w twoim ciele, mówi Christine Greves, MD, certyfikowana zarząd. „Testosteron jest odpowiedzialny za wzrost mięśni, a mięśnie spala więcej kalorii niż tłuszcz”, wyjaśnia. „Jeśli masz mniej mięśni, nie palisz tylu kalorii jak wcześniej."

Objawy menopauzy mogą również pośrednio prowadzić do przyrostu masy ciała, dr Dr. Streicher mówi. „Istnieje bardzo wysoka korelacja między uderzeniami gorąca a przyrostem masy ciała”, mówi. Kiedy kobieta ma gorący błysk, ma wzrost hormonu stresu kortyzolu, co powoduje zmianę w jej metabolizmie.

„Gorowate błyski mogą również zakłócać sen”, dr Dr. Streicher mówi. „A kiedy masz mniej niż siedem godzin snu, stymuluje hormony głodowe i dokonujesz złego wyboru odżywiania, takich jak wybór żywności o wysokiej węglowodanów zamiast brokułów."

Wreszcie, menopauza jest częścią starzenia się, co zostało również powiązane z przyrostem masy ciała.

Ostatecznie przybieranie na wadze podczas menopauzy jest całkowicie normalne. A jeśli nie ma obaw o to, jak wpłynie to na twoje zdrowie, nie ma powodu, aby się nad tym stresować. Mimo to eksperci twierdzą, że istnieją czynniki małego stylu życia, które można zbadać:

• Skoncentruj się na swoim snu. „Jeśli ktoś wejdzie do naszej kliniki, a jego największym problemem jest przybieranie na wadze podczas menopauzy, nasze pierwsze pytanie brzmi:„ Jak się śpisz?'" Dr. Streicher mówi. Mówi, że próba uśpienia priorytetu i dążenie do osiągnięcia co najmniej siedmiu godzin na noc.
• Zwiększ spożycie białka. dr. Szerszy specyficznie zaleca zwiększenie spożycia białka. Ładowanie owoców, warzyw i pełnoziarnistów może również pomóc w utrzymaniu zdrowia, podczas gdy twoje ciało się zmienia.
• Ćwicz regularnie. Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów Zalecam, aby uzyskać 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowej, wraz z dwoma dniami w tygodniu aktywności wytrzymałości mięśni. Warto regularnie ćwiczyć „może pomóc w zmniejszeniu naturalnego spadku masy mięśniowej”, mówi szerszy. „Dobrze jest również zapobiegać chorobom serca i osteoporozie, dwa wiodące problemy kobiety mogą rozwinąć się podczas menopauzy. Minkin mówi.
• Ogranicz alkohol. Trzymanie się zalecanego jednego napoju lub mniej dziennie może pomóc zminimalizować dodatkowy przyrost masy ciała. „Napoje alkoholowe dodają do diety nadmiar kalorii i zwiększają ryzyko przybierania na wadze”, dr Dr. Szersze punkty.
• Porozmawiaj z lekarzem o swoich obawach. To nie jest dla wszystkich i w grę wchodzi potencjalne ryzyko, ale terapia hormonalna może złagodzić gorące błyski, nocne poty, a nawet pomóc w zapobieganiu utratę kości, która może nastąpić we wczesnej menopauzie, mówi Acog.

Po prostu powtórzenie, zupełnie normalne jest przybieranie na wagę, gdy przechodzisz menopauzę i aby twoje ciało się zmieniło. „Nawet jeśli ktoś nie zyska funta, zwykle jest redystrybucja”, dr Dr. Streicher mówi. „To wszystko jest normalne."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.