Co zrobić, jeśli ćwiczenia pogarszają twój niepokój, a nie lepiej

Kiedy wkładasz ciało w tryb „lotu”, aby przejechać kilka kilometrów lub złapać klasę spinów z przyjaciółmi, może to spowodować, że ciało pójdzie szybko, a umysł przyspieszy tempo z myślą o niespokojnych lub wyścigowych. Pod wieloma względami nasze ciała są biologicznie zaprogramowane w celu reagowania na bodźce i czy istnieje lw goni nas, czy Nike Run Club Challenge, aby podbić, nasze mózgi nie zawsze są w pełni zdolne do oddzielenia ruchu uruchomić z rzeczywistości zagrożenie. Właśnie dlatego niektóre badania wykazały, że u pacjentów z zaburzeniami paniki ćwiczenia spowodowały skok w niespokojnych myślach.

Obawy przed ograniczeniami fizycznymi mogą powodować wzrost lęku. Jeśli ktoś usłyszał o ukochanej osobie lub kogoś w wiadomościach, doświadczając zawału serca lub innego problemu zdrowotnego podczas ćwiczeń, może to spowodować obawę przed nimi. Gdy tylko ich własne tętno zacznie się zwiększać, mogą być zajęte zmartwieniem, że jest to znak zawału serca. Elion mówi również, że jeśli ktoś doświadczył problemu zdrowotnego podczas ćwiczeń w przeszłości, może zostać pochłonięty obawą, że to się powtórzy.

Psycholog sportowy Julie Elion, założycielka Center for Athletic Performance Evantement, twierdzi, że niepokój wywołany ćwiczeniami nie jest rzadki u osób z wcześniej istniejącymi warunkami. „Jest to coś, co często słyszę od ludzi, którzy mają ponad 50 lub 40 lat i mają obawy dotyczące zdrowia serca”-mówi. Właśnie dlatego jej pierwszą radą jest uzyskanie kontroli od lekarza, przed ćwiczeniem. „Zapewni to spokój, że nie masz żadnych problemów zdrowotnych i fizycznie możesz wytrzymać ćwiczenia” - mówi Elion.

Co zrobić, jeśli niespokojne myśli pojawią się podczas treningów

Żadna rada nigdy nie może zająć miejsca eksperta ds. Zdrowia psychicznego, który zna twoje dokładne doświadczenie, więc jeśli czujesz się niespokojny, skonsultuj się z licencjonowanym profesjonalistą przede wszystkim, aby dostać się do źródła stresu i niepokoju. Nie ma prostej poprawki, aby rozluźnić umysł; Jednak na danym treningu są rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić niepokój, abyś mógł czerpać korzyści na dłuższą metę.

Elion sugeruje słuchanie muzyki lub podcastu jako sposobu na rozluźnienie umysłu. Saremi podpisuje to, ale w połączeniu z wykonywaniem głębszej pracy polegającej na znalezieniu podstawowych przyczyn lęku, które podkreśla, jest najważniejsze. „Rozproszenie uwagi jest naprawdę świetną strategią krótkoterminową, ale jeśli jest to powtarzający się problem, niekoniecznie pomoże ci przedstawić problem i nauczyć się z tym radzić”-mówi.

Saremi twierdzi, że częścią rozwiązania przezwyciężenia lęku podczas ćwiczeń jest dotarcie do podstawowej przyczyny tego, dlaczego czujesz się niespokojny. (Tak, oznacza to, że możesz nawet chcieć zarezerwować sobie czas terapeuty-nawet praktycznie.) „Istnieją sposoby, aby poradzić sobie w tej chwili, ale jeśli nie dojdziesz do źródła, dlaczego czujesz się zestresowany lub niespokojny, stanie się powtarzającym się problemem” - mówi.

Obaj eksperci twierdzą, że praca z przyjacielem może być również pomocna. „Myślę, że jest to świetna rzecz, ponieważ bieganie [lub ćwiczenie] z kimś, z kim czujesz się komfortowo i że jeśli zaczniesz panikować, czują się dobrze, że jesteś tam, może być naprawdę potężny”, mówi Saremi. Ćwiczenie z kimś zapewnia pewność, że jeśli coś pójdzie nie tak, lub zaczniesz się poczuć niepokój, nie będziesz sam.

Możesz także ograniczyć swoje uczucie niepokoju, zmieniając trening. „Jeśli uczucie, że twoje serce zaczyna biić szybciej, sprawia, że ​​czujesz się niespokojny, zamiast tego wypróbuj treningi o niższym wpływie”-mówi Elion. „Ruch jest naprawdę kluczem do radzenia sobie z lękiem, ale nie musi być duży wpływ. Ćwiczenia takie jak joga lub pilates mogą być niezwykle korzystne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego."

Saremi mówi, że wielu jej klientów to nadmierne wyniki, które zmagają się z lękiem i często wywierają presję na siebie, aby wykraczał poza swoje treningi,. „Coś, z czego często muszę ich wykorzenić, to myślenie, że trening„ nie liczy się ”, jeśli chodzą zamiast biegać lub nie pójdą w pewne tempo”, mówi. „Bieganie [i twoje treningi] należą do Ciebie. Możesz zdecydować, co działa dla Ciebie."

Gdy zaczniesz czuć się dobrze, ćwicząc na mniej intensywnym poziomie, Elion twierdzi, że możesz to powoli. Saremi również to poleca i mówi, że nie musisz „przepychać się”, czując się niepokój, aby udowodnić sobie, że wszystko w porządku. W rzeczywistości zaleca nie robić tego. „Jeśli zaczniesz się niepokoić, zwolnij, aby obniżyć tętno” - mówi.

Saremi zaleca także ćwiczenie uziemiające do wypróbowania w tej chwili podczas ćwiczeń: Zwróć uwagę na pięć rzeczy, które możesz zobaczyć, cztery rzeczy, które możesz poczuć, trzy rzeczy, które możesz wąchać, dwie rzeczy, które możesz usłyszeć, i jedną rzecz, którą możesz spróbować. Włączając zmysły do ​​ćwiczeń, możesz ponownie wyszkolić ciało, aby reagować na kondycję w sposób bardziej uspokajający i powiązany ze stresem. „To przywraca się do chwili obecnej” - mówi. W ten sposób zdasz sobie sprawę, że wszystko w porządku, jesteś bezpieczny.