Dlaczego czas posiłków ma znaczenie, gdy ćwiczysz podczas przerywanego postu

Oznacza to, że jeśli konkurujesz lub próbujesz zdobyć PR, głód nie jest najlepszym sposobem na zrobienie tego. dr. Fundaro współpracuje z sportowcami w Reg, wielu, którzy kochają, ale zawsze mówi im to samo: „Jeśli wykonasz trening karmiony zamiast na czczo, poczujesz się znacznie lepiej i będziesz mieć lepszą wytrzymałość, ponieważ będziesz mają pełne poziomy glikogenu.„Pro wskazówka: zjedz mały posiłek lub przekąskę w dowolnym miejscu od trzech godzin do 20 minut przed treningiem, aby twoje ciało było gotowe glikogen na paliwo. Jeśli nie robisz keto, może to być coś w rodzaju masła orzechowego na tostu lub jabłka z masłem orzechowym, a jeśli unikasz węglowodanów, może to być jogurt (lub alt-jogurt) z orzechami.

dr. Fundaro dodaje, że harmonogram treningów wokół okna jedzenia jest nawet więcej ważne, jeśli prowadzisz trening siłowy. W takim przypadku powinieneś zjeść od jednego do dwóch godzin zarówno przed, jak i po sesji. „Nie chcesz nic robić z wagą, a następnie postu, ponieważ faktycznie uszkadzasz tkankę mięśniową, powodując mikrotear” - wyjaśnia. Upewnij się również, że Twój posiłek po treningu obejmuje obszerne białko. „Potrzebujesz białka, aby odbudować mięśnie” - mówi.

Tak, jeśli może być nieco trudny do opanowania, ale jego największą zasadą nie jest niczym nowym: słuchaj swojego ciała. „Jeśli jesteś głodny, można jeść”, dr Dr. Fundaro mówi. I to idzie przed treningiem, po treningu lub czasach, kiedy nie ćwiczyłeś od tygodni.

Niektórzy eksperci faktycznie uważają, że przerywany post może być niezdrowy dla niektórych kobiet, Here the the Scoop. I bez względu na to, kiedy zdecydujesz się zaplanować posiłki, każdy może skorzystać z tych przekąsek trenerów fitness wcieka w swoje torby na siłownię.