Dlaczego nadal masz koszmary i co z tym zrobić, według analityka Dream

2. Doświadczyłeś przeszłości traumy

Trauma z przeszłości może również wywoływać koszmary stresu pourazowego. Różnica z tego typem koszmarów, mówi Loewenberg, polega na tym, że nie będą one symboliczne, ale raczej pojawiają się jako powtórka traumatycznego wydarzenia.

3. Masz istniejący problem zdrowotny

Chociaż jest to mniej powszechne, kwestia zdrowia lub pewne przyjmowane leki mogą być również winne za powtarzające się koszmary. „Kiedyś miałem klienta, który cierpiał na stwardnienie rozsiane i miał powtarzające się koszmary zaatakowane przez demony”, mówi Loewenberg. „Kiedy powiedziałem jej, żeby zaczęła dziennik wraz z jej marzeniami w nocy, była w stanie dowiedzieć się, że dostanie te marzenia w noc, zanim będzie miała szczególnie bolesny dzień."

4. Oglądałeś przerażający film

Mama miała rację, zgodnie z zwykle. Straszne filmy zdecydowanie może również spowodować, że masz niezbyt zabawne sny. „Podświadomość ma tendencję do„ pożyczania ”elementów z dnia i włącza je do historii naszych marzeń w nocy”, mówi Loewenberg. „Obrazy, rozmowy, wydarzenia lub doświadczenia, które najwięcej na nas wpłynęły na nas, mają większe szanse na recykling w nasze marzenia."

To powiedziawszy, nadal może wymagać pewnej symboliki. To nie jest całkowicie losowe. Twój podświadomość decyduje się z jakiegoś powodu przedstawić pewne symbole z filmów lub butów telewizyjnych. „Na przykład morderca AX w filmie, który oglądałeś, może rezonować z twoją podświadomością, ponieważ obecnie próbujesz lub potrzebować„ odcięcia ”lub„ rozczłonkowania ”kogoś z twojego życia”, mówi Loewenberg.

Jak ograniczyć swoje koszmary

1. Rozwiąż problem podstawowy

Brzmi oczywisto, ale jeśli masz atrakcje, że koszmary są powiązane z ciągłym problemem, najlepszą rzeczą do zrobienia jest podjęcie kroków, aby go rozwiązać. „Nie pozwól, aby trudne problemy pozostały. Skonfrontuj się z nimi i obsługa ich jak najszybciej - mówi Loewenberg. „Trudne problemy z przeszłości mogą nadal powodować koszmary w teraźniejszości, ponieważ nigdy nie były one poprawnie obsługiwane lub nigdy nie nauczyliśmy się, jak przetwarzać następstwa w zdrowy sposób. Im bardziej proaktywny masz trudności z trudnymi problemami i negatywnymi zachowaniami, tym mniej złe sny będziesz mieć."

2. Porozmawiaj z lekarzem

Jeśli podejrzewasz, że leki lub problem zdrowotny powoduje koszmary, Loewenberg zaleca pójście do lekarza, aby porozmawiać o możliwie zmianie lub zmianie recepty. To samo dotyczy koszmarów związanych z urazem. Najlepiej jest szukać pomocy profesjonalisty, który może pomóc w poruszaniu się po problemie. A jeśli możesz, poszukaj kogoś, kto włącza pracę marzeń w ich praktyce.

3. Zachowaj dzień i dziennik marzeń

Aby pomóc Ci wskazać, jakie podstawowe problemy mogą powodować koszmary, Loewenberg sugeruje prowadzenie dnia i Dream Journal. „Pamiętaj, że Twoje marzenia są kontynuacją twojego strumienia myślowego z poprzedniego dnia” - mówi. „Właśnie dlatego ważne jest, aby dziennik marzy wraz z dniem."

Loewenberg sugeruje, aby wymienić zajęcia z dnia po jednej stronie strony. Dołącz rzeczy, które się wydarzyły, a także myśli, które odtwarzały w twoim umyśle, rozmowy, rzeczy, które oglądałeś lub czytałeś, oraz wszelkie emocje, których doświadczyłeś. Następnego ranka użyj drugiej strony strony, aby napisać o snach, które miałeś tej nocy. Upewnij się, że zauważysz nie tylko to, co wydarzyło się w twoich snach i koszmarach, ale także wszelkie rozmowy, myśli lub emocje, których doświadczyłeś we śnie.

4. Spróbuj podłączyć kropki między dniem a koszmarami

Po zebraniu informacji możesz łatwiej podnieść wzorce i korelacje między tym, co wydarzyło się w ciągu dnia (ja.mi. emocje, wydarzenia, myśli, walki, rozmowy, zachowania), które mogą wywoływać koszmary. Ale nie zatrzymuj się po jednym dniu i nocy, zrób z tego rytuał. Im dłużej to robisz, mówi Loewenberg, tym więcej kontaktów.

„Na przykład możesz zdać sobie sprawę, że za każdym razem, gdy dostajesz sen, w którym jesteś atakowany przez niedźwiedzia, rozmawiałeś z matką poprzedniego dnia”, mówi. „Teraz, gdy wskazałeś główną przyczynę, nadszedł czas, aby się z nią zająć. Dlaczego rozmowa z matką sprawia, że ​​czujesz się atakowany? Ile z tego pozwala? Ile z tego możesz aktywnie zmienić?„Po rozwiązaniu problemu koszmary powinny ustąpić.

5. Przepisz koszmar

Po poruszaniu się głównym problemem, pomocne jest również przepisanie koszmaru. Loewenberg twierdzi, że ten rytuał jest szczególnie pomocny, jeśli koszmary są powiązane z przeszłością.

Aby to zrobić, po prostu zapisz tyle szczegółów, ile możesz pamiętać o koszmarie i tak jak dotrze do przerażającej części, przepisaj zakończenie i możesz się tak kreatywny, jak chcesz.

„Pamiętaj, że dajesz sobie te koszmary, dlatego masz pełne prawo je zmienić”, mówi Loewenberg. „Daj sobie moc we śnie. Upewnij się, że pokonujesz złoczyńcę lub uratować siebie lub cokolwiek bycia w tej sprawie. Ważne jest również, abyś wykonywał to ćwiczenie co najmniej przez co najmniej tydzień. Możesz zmienić sposób przejęcia kontroli. W ten sposób zasadniczo przeprogramujesz swoją podświadomość i informujesz, że wszystko musi się zmienić."

Ta ważona maska ​​oka może być po prostu kluczem do lepszego snu. Plus, w jaki sposób sen może wpłynąć na twoją skórę.