Według fizjoterapeuty powinieneś czasem utracić fitness

Victoria Sekely mogła nie rozpocząć oficjalnie szkolenia w maratonie w Nowym Jorku do czerwca 2022. Duże cele fitness, takie jak ukończenie maratonu, zacznij poświęcać czas i energię na długo przed pierwszym dniem swojego planu treningowego. Więc kiedy w końcu przekroczysz linię mety i nagle twój kalendarz nie jest wypełniony długimi biegami, treningami siłowymi i 9 P.M. S.

Dla wielu sportowców instynkt polega na natychmiastowym ściganiu po następnym celu. Ale Sekely, fizjoterapeuta, trener run i certyfikowany specjalistka siły i kondycji, przyjęła inne podejście po wyścigu.

• Victoria Sekely, DPT, CSCS, fizjoterapeuta, trener Run oraz certyfikowany specjalista siły i kondycji

„Bieganie jest dla mnie bardzo ważne; to moja pasja. To także część mojej pracy - mówi. „Zajmuje to bardzo duże miejsce w moim życiu, ale jednocześnie, jeśli chcę, żeby to nadal to robił, muszę też odebrać trochę czasu z dala od tego."

Postanowiła więc wejść w to, co czule nazywa ją „erą samoopieki."

Nie poszła na jedną bieg przez trzy tygodnie, a zamiast tego skupiała się na odpoczynku, powrotu do zdrowia i wszystkich rzeczy w jej życiu, które położyła na backburnerze podczas treningu maratonu. Chociaż nie przepisuje takiej ilości odpoczynku, wierzy, że każdy sportowiec może skorzystać z czasu wolnego.

Po co planować „erę samoopieki”?

Niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem, czy crossfitter, jeśli lubisz być aktywny, ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest zranienie. Ale przejście od jednego rygorystycznego cyklu treningowego do drugiego jest szybką ścieżką do gabinetu lekarskiego.

„To, co tak naprawdę ma zrobić, aby uniemożliwić ci przejście od cykli treningowych”-mówi Sekely. „To może prowadzić do wypalenia, obrażeń i zmęczenia."

Pomyśl o tym jako część twojego cyklu treningowego-ważny. Trening dla czegoś takiego jak maraton kładzie znaczny nacisk zarówno na twoje ciało, jak i umysł. Instytutowanie sezonu daje twoje mięśnie czas na wyleczenie i pokój umysłu na regenerację.

„Powrót do zdrowia jest równie ważny, jeśli nie ważniejszy niż aktywny trening”, mówi Sekely.

Ty będzie Prawdopodobnie tracą trochę kondycji, biorąc udział w kilku tygodniach. I o to właśnie chodzi: ciała większości ludzi nie są uwarunkowane, aby pozostać na szczytowym poziomie sprawności przez wiele miesięcy, mówi Sekely. Właśnie dlatego nawet profesjonalni sportowcy biorą wolne. Twoja kondycja wróci, gdy zaczniesz trenować, a może nawet silniejszy niż wcześniej, ponieważ twoje ciało jest ładowane, a nie wypalone i wyczerpane.

„Chcę stracić kondycję, aby kiedy jestem gotowy ją odzyskać, mogłem mieć tę energię i być w najlepszym wyniku z tego czasu, że wystartowałem” - mówi Sekely.

To pomysł, który leci w obliczu kultury Hustle i dużo tego, co widzimy w mediach społecznościowych. Zwolnienie może być mniej imponujące, ale jest równie ważne.

Co powinien robisz?

Krótko mówiąc, zaangażuj się w podstawy: sen, nawodnienie i odżywianie. Jeśli czuje się dobrze, poświęć kilka minut dziennie na toczanie się i rozciąganie pianki.

Ten sezon to także idealny czas na odkrywanie innych form ruchu, którego zwykle nie robisz, ale to może przynieść radość, mówi Sekely. Wypróbuj pływanie, golfa, zumba lub dowolne czynności, o których byłeś ciekawy. Nie tylko może służyć jako znaczący trening krzyżowy, ale także możesz odkryć nową pasję.

Era samoopieki polega również na odżywianiu innych aspektów twojego życia. Ustaw randkę z tym przyjacielem, którego nie widziałeś na zawsze. Odbierz swoją gitarę. Wybierz się na wycieczkę bez martwienia się o ściskanie podczas treningu.

Sekely mówi, że ten sezon może trwać od tygodnia do dwóch miesięcy, w zależności od tego, jak się czuje twoje ciało. Gdy poczujesz, że twój umysł i ciało są gotowe do ponownego rozpoczęcia, zacznij od wolniejszych, łatwiejszych treningów, takich jak nieustrukturyzowane, niskie przebiegi. Stopniowo zwiększaj się i obserwuj, jak Twoja kondycja podąża.