Okłamano cię o diecie detoksykacyjnej od dnia jednego dnia

Caroline Young, MS, RD, RYT całego odżywiania samego siebie potwierdza, że ​​diety detoksykacyjne nie są ani zdrowe dla naszego ciała, ani naszego zdrowia psychicznego. „Diety detoksykacyjne zazwyczaj wymagają pewnego poziomu ograniczenia i wysokiego poziomu sztywności, którego stresują ciało i umysł poprzez zwiększenie kortyzolu, naszego hormonu stresu i powodowania zajęcia żywności. Detoksje mogą powodować inne problemy psychiczne i fizyczne, takie jak izolacja, zmęczenie i mgła mózgowa ”, mówi Young.

„Diety detoksykacyjne zazwyczaj wymagają pewnego poziomu ograniczenia i wysokiego poziomu sztywności, którego stresują ciało i umysł poprzez zwiększenie kortyzolu, naszego hormonu stresu i powodowania zajęcia żywności. Detoksje mogą powodować inne problemy psychiczne i fizyczne, takie jak izolacja, zmęczenie i mgła mózgowa ”-Caroline Young, MS, RD, RYT

Werdykt jest w: diety detoksykacyjne po prostu nie są warte stresu fizycznego lub psychicznego.

Mit: detoksykacja Skocznia odchudzanie

Diety detoksykacyjne są często promowane jako szybka ścieżka do utraty wagi; poprawka „nocna”. To ma sens: kiedy jesz bardzo mało, pijesz dużo wody i bierzesz tabletki i mikstury, które mogą sprawić, że pójdziesz do łazienki, skończysz kilka funtów jaśniej.

Jednak ta utrata masy ciała jest często krótkotrwała. Gdy tylko zaczniesz jeść ponownie, przekonasz się, że odzyskasz wagę, którą początkowo straciłeś. Sheri Berger, RDN, CDCES pomaga nam usunąć ten mit. „Mit, że diety detoksykalne powinny być startowe utrata masy ciała. Możesz czuć się bardzo podekscytowany, gdy masz kilka funtów w dół po dniach picia tylko płynów, ale to jest cała waga wody, a nie utrata tłuszczu. W momencie, gdy znów zaczniesz jeść, waga wody wróci. Nasze ciała naturalnie przechowują kilka gramów wody z każdym gramem węglowodanów, które jemy. Węglowodany znajdują się w prawie wszystkim, co jemy, ponieważ są naszym głównym źródłem paliwa - mówi Berger.

Według Kim Yawitz, RD, dietetyka z siedzibą w St. Louis, „ograniczenie cukru, alkoholu i innych produktów spożywczych powszechnie eliminowanych diet detoksykacyjnych z pewnością pomoże ci schudnąć, ale cieszenie się tymi potrawami z umiarem może pomóc w osiągnięciu wyników, które ostatnie."

Mit: Plany detoksykacyjne są naukowo udowodnione, że działają

dr. Agarwal sprawdził ten dla nas: „Wiele produktów detoksykacyjnych, które widzimy online, a nawet popychane przez naszych ulubionych wpływowych, nie jest regulowane przez FDA i nie mogą być właściwie przetestowane pod kątem tego, co twierdzą dla twojego ciała."

Brakuje wielu badań dotyczących suplementów detoksykacyjnych. Zamiast tego badania wspierają prowadzenie zdrowego stylu życia w celu zmniejszenia ogólnego toksycznego obciążenia i poprawy naturalnej zdolności ciała do detoksykacji. Skupienie się na spożywaniu różnych produktów do światłowodowych, mnóstwu kolorowych owoców i warzyw, regularnych ćwiczeń i dobrego snu to wszystkie elementy budulcowe prowadzące zdrowy styl życia. Zanim skupimy się na drobiazgach, upewnijmy się, że najpierw konsekwentnie dbasz o siebie z tymi nawykami.

Mit: twoje ciało nie jest w stanie samodzielnie detoksykacja

W rzeczywistości masz już wbudowany organ detoksykacyjny: wątrobę! „Nasze ciała nie potrzebują programu detoksykacji, ponieważ naturalnie się dzieje. Mamy cały system do walki z endotoksynami-toksynami, które produkujemy-i egzotoksyn lub toksyny z środowiska, na które jesteśmy narażeni przez całe życie ”, wyjaśnia Molly Snyder, RDN a Pittsburgh, Pa Dietetyk.

„Nasze ciała są samodzielne do samodzielnego detoksykacji przez wątrobę i nerki. Plus układ trawienny, skóra i układ limfatyczny. Wspieranie tych systemów jest znacznie bardziej korzystne niż jakikolwiek program detoksykacji, pigułki lub suplementu ” - mówi Taylor Grasso, MPPD, RD.

„Nasze ciała są samodzielne do samodzielnego detoksykacji przez wątrobę i nerki. Plus układ trawienny, skóra i układ limfatyczny. Wsparcie tych systemów jest znacznie bardziej korzystne niż jakikolwiek program detoksykacji, pigułki lub suplementu."
-Taylor Grasso, Mppd, Rd

Powiedziawszy to, Casey Kelley, MD, założyciel i dyrektor medyczny Case Integrative Health sugeruje, że w tej dyskusji jest więcej niuansów. „Chociaż prawdą jest, że nasze ciało ma naturalny system detoksykacji, napływ toksyn do naszego systemu może przeciążyć ścieżki detoksykacyjne i nie jesteśmy w stanie detoksować tak optymalnie. Mamy do czynienia z większą liczbą toksyn w naszym życiu niż nasi przodkowie. Pomyśl o tym jak o zlewie, który jest przepełniony-im bardziej możemy pomóc w poszerzeniu wychodzącej rury, tym lepiej-mówi dr Dr. Kelley.

Mimo to dr. Kelley nie zaleca upadku ofiary diety detoksykacyjnej, o której słyszałeś na Tiktok. Zamiast tego zaleca skupienie się na określonych nawykach, które zwiększają naturalną zdolność twojego ciała do detoksykacji. Postępuj zgodnie z tymi wspieranymi nauką wskazówek od Dr. Kelley, który będzie wspierać wbudowaną ścieżkę detoksykacji twojego ciała bez szkody zdrowia.

• Jedz produkty spożywcze, które naturalnie wspierają system detoksykacji twojego ciała, w tym warzywa krzyżowe, czosnek, cebulę, jaja i żywność o wysokiej zawartości włókien
• Pij dużo wody przez cały dzień
• Ćwicz regularnie, ponieważ pot usuwa toksyny przez skórę
• Utrzymuj regularny harmonogram snu, celując w siedem godzin snu w nocy
• Zmniejsz obciążenie toksyczne: rozważ nietoksyczne produkty kosmetyczne i nietoksyczne produkty czyszczące. Oczyść powietrze w domu: zanieczyszczenia takie jak pleśń mogą zwiększyć obciążenie toksyczne. Jeśli jesteś w stanie, rozważ wysokiej jakości filtry wody lub powietrza