3 Zatwierdzone podiatrą zapalenie powięzi podeszwy w celu zwalczania bólu pięty wywołanego WFH
Dobra wiadomość jest taka, że istnieje wiele sposobów samodzielnego rozwiązania problemu, bez konieczności wyruszania do biura podiatra. dr. Cunha sugeruje zamrażanie butelki z wodą i przewracając nogę tam iz powrotem przez 20 minut, trzy razy dziennie. Miejscowe i doustne przeciwzapalne, takie jak CBD i dobra, staromodna Advil, również mogą pomóc.
Rozciąganie obszaru jest również niezwykle ważne, nie tylko dla stopy, ale także dla otaczających go mięśni. „Polecam rozciąganie nie tylko powięzi podeszwy, ale także ścięgna Achillesa, które często mogą być winowajcą” - mówi dr Dr. Cunha. „Szczepliwość ścięgna Achillesa może ograniczyć zakres ruchu kostki, który może wywierać dodatkowy naprężenie na powięź podeszwowej.„Tutaj dzieli trzy odcinki powięzi podeszwy, które mogą pomóc.
1. Standing Achilles Stretch: Stojąc przed ścianą, połóż palce u stóp na ścianie z piętą posadzoną na podłodze. Utrzymując przedłużone kolano i nogę, przynieś biodra w kierunku ściany, a poczujesz rozciąganie z tyłu pięty.
2. Siedzący Achilles odcinek: Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami przed sobą i owinąć ręcznik, pasek lub opaskę. Trzymając końce w obu rękach, pociągnij palce u nogi, utrzymując przedłużone nogi.
3. Odcinek powięzi podeszwy: Usiądź ze skrzyżowanymi nogami i połóż bolesną stopę na przeciwległym kolanie. Użyj ręki, aby zgiąć palce u stóp i masować łuk, ugniatając ją kciukiem. Wywierać głębokie ciśnienie, ciągnąc kciuk wzdłuż trasy powięzi podeszwy z pięty w kierunku palców u stóp. Powtarzaj pięć razy dziennie i pamiętaj, aby często lodować obszar.
Twoje stopy nie są jedyną rzeczą, którą powinieneś teraz dać trochę dodatkowej miłości. Oto, dlaczego ważne jest, aby ćwiczyć dobrą postawę nadgarstka i dlaczego powinieneś wykręcać szyję z samochodami na stałym poziomie.
