7 sposobów na kultywowanie większego współczucia i harmonii we wszystkich twoich związkach w tym roku

Dzień 16: Zrób krok, aby rozszerzyć krąg przyjaciół

Możesz czuć się tak, jakbyś doszedł do pewnego momentu w życiu, w którym jesteś na przyjaciół-lepszy lub na gorszy. Być może masz przyjaciół i przyjaciół z pracy i jesteś z tym fajny. A może czujesz, że możesz użyć kilku kolejnych przyjaciół, ale perspektywa faktycznego wyjścia i znalezienia ich jest zniechęcająca, więc zdecydujesz się nie przejmować. W każdym razie wzywam cię do zrobienia kroku dzisiaj, aby zapoznać się z nowym przyjacielem.

Kiedy stajemy się zbyt wyspiarni z naszą grupą przyjaciół, utrzymuje to serce małe. A część nauki, jak ćwiczyć więcej współczucia oznacza łączenie się z nowymi ludźmi, którzy uczą nas nowych sposobów dzielenia się i wymiany miłości i poszerzających nasze perspektywy siebie samych siebie.

Co do tego, jak to zrobić? Chociaż z pewnością istnieją aplikacje i społeczności internetowe do rozwoju sieci, zalecam również rozważenie luźnych połączeń w swojej sferze, że możesz zamienić się w nowych znajomych. Może jest ktoś, kto regularnie uczęszcza na tę samą klasę treningową, co ty i jesteś pociągnięty do ich energii; A może jest kolega, o którym znasz mieszka w pobliżu i z którym zawsze jesteś przyjazny, ale nie spędziłeś czasu na zewnątrz pracy. Po prostu skontaktuj się z tą osobą i poproś ją o spotkanie.

Jeśli powyższe nie ma zastosowania, rozważ ludzi, którzy mogą być „frędzlami” przyjaciółmi w twoim życiu (przyjaciele przyjaciele, którzy leżą poza twoim wewnętrznym kręgiem) lub ludzi, z którymi byłeś blisko i od tego czasu wypadli z kontaktu. Nawet jeśli czujesz się niezręcznie docieranie, badania pokazują, że losowy lub nie-niebieski tekst jest często o wiele bardziej doceniany, niż mogłoby się wydawać.

Dzień 17: Zobowiązaj się do przemówienia bez przemocy

Słowa są z ogromną mocą. (Pamiętaj o pozytywnych afirmacjach z pierwszego tygodnia naszego programu samoopieki?) Władając oskarżeniem, osądzającymi lub krytycznymi słowami-w ramach twoich rozmów z innymi, czy z sobą-możesz nieumyślnie wprowadzać wiele przemocy w komunikację i kierując tym samym rodzajem gwałtownych słów od innych.

Zamiast tego zobowiązaj się do mówienia dzisiaj z miejsca akceptacji, zrozumienia i miłości kontra separacja i oskarżenie. Spróbuj obserwować swoje myśli, a gdy tylko zdenerwowane lub gniewne komentarze pojawiają się w twojej głowie, zastanów się, jak możesz zastąpić je wypowiedziami o tym, jak się czujesz. Na przykład, zamiast mówić komuś, że cię nie słuchają lub nie zwracają uwagi, prowadzą stwierdzenie „ja” o tym, jak to sprawia, że ​​czujesz się: „Czuję się ignorowany” lub „Czuję się osądzony.„W ten sposób posiadasz swoje uczucia, zamiast rzutować je na kogoś innego.

Możesz także ćwiczyć współczucie ustnie, wyrażając więcej pozytywnych myśli o innych, które normalnie nie wydostają się z twojej głowy. Im więcej słów życzliwości, które dzielisz z ludźmi wokół ciebie, tym bardziej z pewnością podzielisz się ze sobą.

Dzień 18: Znajdź punkt podobieństwa w rozmowie z kimś

W rozmowie z kimś dzisiaj twoim partnerem, przyjacielem lub współpracownikiem-świadomie skup się na tym, jak jesteś podobny. Po prostu określenie punktu podobieństwa (zamiast skupienia się na punkcie różnicy) sprawi, że rozmowa będzie bardziej harmonijna i sprawi, że czujesz się bardziej spokojny, gdy to się skończy.

Badania dotyczące tego, jak łączymy się i wchodzimy w interakcje z innymi, wykazały, że lubimy ludzi bardziej, gdy postrzegamy ich jako podobne do nas (nawet jeśli nie są Właściwie to podobne). I zawsze jest to pozytywne dla naszego stanu emocjonalnego i naszych relacji, aby czuć się tak, jakbyśmy tak jak Ludzie, z którymi wchodzimy w interakcje.

Dzień 19: Zrób przerwę w mediach społecznościowych lub wiadomości

Trudno jest nawiązywać kontakty z prawdziwymi ludźmi w twoim życiu, jeśli nieustannie istnieje w internetowej wersji rzeczywistości. Chociaż może być nie możliwe, a nawet mądrze, całkowicie odłączanie się od mediów społecznościowych lub 24-godzinnego cyklu wiadomości, spróbuj zrobić sobie przerwę przez co najmniej kilka godzin dzisiaj, aby być w pełni obecnym, swoim prawdziwym życiem środowisko i ludzie w nim.

Korzyści z rozłączenia, nawet jeśli tylko na krótką przerwę, obejmują nie tylko możliwość posiadania bardziej znaczących powiązań z prawdziwymi ludźmi w twoim życiu, ale także szansę na zainwestowanie więcej czasu i energii w rzeczy, których potrzebujesz i chcesz Zrób dla siebie.

Dzień 20: Powiedz „nie” do zaangażowania lub działań, o których czujesz się tak

Może to zabrzmieć jak paradoks, ale im bardziej podtrzymujesz swoje osobiste granice, tym lepsze są twoje relacje z innymi. Jeśli konsekwentnie mówisz „tak” o planach lub wydarzeniach, w których nie chcesz uczestniczyć, zaczniesz urazić ludzi zapraszających, co nie stanowi dobrego podstaw dla tych relacji. Zamiast tego troszczą się o siebie znacznie zdrowszą praktykę, odrzucając zaproszenia i prośby o naruszenie Twojej osobistej przestrzeni i czasu i nie przynoszą wartości (abyś mógł z całego serca zaakceptować te, które to robią).

Dzisiaj wzywam cię, abyś poszedł o krok dalej, a także mówię „nie” do zaręczyn, o którym czujesz się tak lub letni w zamian za spędzenie czasu na robieniu czegoś, co naprawdę kochasz sam. Przyjmij mi okazję, biorąc relaksującą kąpiel, chodząc do swojego ulubionego parku, robiąc jogę w domu, a nawet po prostu biorąc pięć minut ciszy, aby sprawdzić się ze sobą. Wykonanie dowolnej wspierającej aktywności solo przez dowolny czas może być addytywne.

Jeśli czujesz jakieś winy za powiedzenie „nie”, pamiętaj tylko, że poświęcenie czasu na uzupełnienie własnego kubka faktycznie czyni cię lepszym przyjacielem, współpracownikiem, partnerem i tak dalej, inni,. W końcu samokontrola jest podstawą wszystkich innych połączeń, które mamy.

Dzień 21: Ćwicz wdzięczność przed zjedzeniem posiłku

Praktyka wdzięczności nie ma tylko mocy obniżenia poziomu stresu i poprawy perspektyw; Nawet gdy ćwiczyli solo, wdzięczność może również pomóc ci poczuć się mniej samotnym, dając ci większe poczucie połączenia z rzeczami poza sobą.

Chociaż jest to dobry pomysł na twoje zdrowie psychiczne I Siła twoich relacji, aby praktykować wdzięczność, gdy tylko ci to przychodzi, łatwo może być o tym zapomnieć w pośpiechu codziennych obowiązków-dlatego sugeruję to zrobić przed posiłkami. W ten sposób posiłek jest zarówno sygnałem, aby zaangażować się w praktykę, jak i coś, za co wdzięczny jest w sobie (nawet jeśli nie przychodzi na myśl żadnych innych powodów wdzięczności w szczególnie stresujący dzień).

Z moją rodziną, każdej nocy przed obiadem, mówię Grace, a potem wszyscy chodzą po stole i mówią za to, za co są wdzięczni. (Nawet moje najmłodsze dziecko, które ma dwa lata, złapało ten pomysł i powie: „Jedzenie!„Co z pewnością się liczy!) Możesz przyjąć tę praktykę z współlokatorami lub partnerem, lub po prostu zrobić to sam, jeśli jesz sam. W każdym razie rytuał wdzięczności przed posiłkiem może podwoić się jako moment uważności, okazja, aby poczuć się bardziej związanym i przypomnieniem, jakie masz szczęście, że masz wystarczającą ilość jedzenia na stole.