8 Zaskakujące skutki uboczne odwodnienia, które mogą sprawić, że poczujesz się… nie tak świetny

dr. Gabel wspomina, w jaki sposób depresja i lęk mogą również pojawiać się z powodu zmniejszonego przepływu krwi.

Uwaga dodatkowa: zwłaszcza gdy czujesz mgłą mózgu, możesz (co zrozumiałe) chcieć zwrócić się do kofeiny, ale dr. Gabel uważa, że ​​to prawdopodobnie nie jest w twoim najlepszym interesie. „Może to pogorszyć, ponieważ kofeina jest naturalnym moczopędem, co może prowadzić do pogorszenia odwodnienia”, mówi. Lepiej jest najpierw sięgnąć po swoją ulubioną butelkę z wodą designerską.

7. Pragnienia cukru

Czuję się w nastroju na coś słodkiego lub bogatego w węglowodany? Idź po to! Ale rozważ też picie wody. Odwodnienie może uniemożliwić ciału regulowanie poziomu cukru we krwi (lub glukozy) jako skutecznie, co oznacza, że ​​nie może uwolnić tej glukozy, aby nadać ciału energię, według dr. Pulde. „W rezultacie zwiększa się głód cukru, aby zapewnić szybki zwiększenie energii”, mówi.

8. Więcej objawów alergii i astmy

Okazuje się, że pyłek unoszący się w powietrzu nie jest jedynym współpracownikiem alergii. „Odwodnienie powoduje wzrost poziomu histaminy, co powoduje nasze objawy alergii”, Dr. Notatki Gabel.

Ale co z astmą? dr. Gabel twierdzi, że odwodnienie może również powodować zapalenie w drogach oddechowych i wzrost produkcji śluzu. „Może to spowodować pogorszenie objawów astmy, takie jak ucisk klatki piersiowej, świszczący oddech i duszność”, wyjaśnia.

Więc co może pomóc?

Jeśli doświadczasz tych skutków ubocznych odwodnienia, pierwszym (i najbardziej oczywistym) krokiem jest upewnienie się, że pijesz wystarczającą ilość wody. Co to oznacza jednak? Według dr. Gabel, porady „ośmiu okularów dziennie” to trochę mitu. „To naprawdę różni się od osoby” - mówi. Pamiętaj, co powoduje, że odwodnienie może zależeć od wielu czynników, w tym snu.

Ogólnie rzecz biorąc, zaleca odniesienie pół uncji do jednej uncji wody na funt masy ciała (więcej w kierunku końca jednej uncji, jeśli ćwiczysz, wyjaśnia).

Nie wiem, ile ważysz i nie chcesz wiedzieć? To jest uczciwa, z najlepszym przypuszczeniem. Możesz sprawdzić swój kolor moczu (najlepiej jasnożółty, dr. Gabel mówi), aby upewnić się, że dostajesz dość.

dr. Gabel dodaje, że pragnienie może zmniejszyć się z wiekiem, więc nie zawsze jest to niezawodny marker. Jeśli uważasz, że pozostajesz w tyle na froncie nawodnienia, skup się na włączeniu mieszanki wody, napojów elektrolitowych i nawadniania pokarmów do diety. Innymi słowy, chociaż woda jest ważna, istnieją dodatkowe opcje dla tych z nas, którzy jej nie kochają!