Toast z awokado nie zawiera wystarczającej ilości białka ani błonnika, aby uznać go za dobrze zaokrąglone śniadanie, czy to RDS Rec Eating z nim
Ile białka jest w tostu z awokado?
Krótko mówiąc: toast z awokado zdecydowanie nie dostarcza odpowiedniej ilości białka, który można uznać za cały posiłek. „Toast z awokado jest w porządku na śniadanie, ale jeśli chcesz pozostać pełny do lunchu, musisz dodać coś innego”, mówi Rissetto. „Potrzebujemy białka, tłuszczu i węglowodanów w każdym posiłku, aby spowolnić trawienie, stabilizacji cukru we krwi i utrzymanie nas.„Pokrój tostów z awokado wykonanego z chleba pełnoziarnistego i połowę awokado zawiera około pięciu gramów białka, który z pewnością nie jest w zależności od znaku 30 gramowego. Ale nie martw się, istnieje mnóstwo łatwych sposobów na zwiększenie spożycia białka, aby obrócić tosty z awokado z przekąski do pełnego dmuchania za pomocą kilku składników wypełnionych białkiem. (Pomyśl: jajka, ser, ciecierzyca, czarna fasola, ta lista jest długa.)
Łatwe sposoby na podniesienie białka w tostu awokado
Podnoszenie białka w tostu z awokado niekoniecznie oznacza dodanie dużo pracy do rutyny przygotowawczej. W rzeczywistości w większości przypadków wzmacniacze białek są cudownymi cudami, które wymagają minimalnego, jeśli nie, praca lub * gotowanie * do wykonania. Niektóre z najlepszych typów Rissetto do pakowania w dodatkowe białko to dodatek tosty z awokado z jajkiem lub dwoma, jajeczkowanym tofu, a nawet trochę skwierczonego sera halloumi z bokiem pieczonej ciecierzycy. Dodatkowo możesz podać stronę kiełbasy lub innego bogatego w białko mięso, aby z łatwością osiągnąć ten 30-gramowy znak.
Cawida to kolejny łatwy sposób na dodanie ładunku białka do niemal każdego posiłku. W kontekście, 2-procentowy, 2-procentowy sera COOFAT COOFTEM MILK COULTURY-co wcześniej oceniliśmy jako najlepszy rodzaj twarogu-haczyś 14 gramów białka na pół-końcówkę. I biorąc pod uwagę jego nagłe wzrost popularności lody z serem truskawkowym do lasagne do domowego chleba… jest wszędzie-to może być jeden z twoich najlepszych zakładów. Ponadto, jeśli jedzenie awokado jest podstawową przyczyną problemów z jelita, tosty z twarogu może być idealną przystawką po treningu i wymiany tostów Avo. Nie wspominając o tym, że jest to możliwe, a może nawet bezpieczniejsze niż cięcie otwierania awokado. Kiedykolwiek słyszałem o „ręce awokado”? Mamy szczerą nadzieję.
To powiedziawszy, chociaż wiemy, że spożywanie wystarczającej ilości białka jest niezbędne z tak wielu powodów-szczególnie jeśli chodzi o ustanowienie dobrze zrównoważonej diety w celu budowania mięśni i wspierania zdrowych narządów i funkcji odpornościowych na 30-gramowe białko- Znak na miejsce codziennie nie jest Zawsze proste, jak możemy mieć nadzieję. Aby to ułatwić, te 30 gramów ściągaw białka jest niezwykle przydatne do odwołania się do przygotowania posiłku. Zawiera proste sugestie pełne białka, które pomogą w spożyciu tego składnika odżywczego w prawie każdym naczyniu. Obejmuje to opcje takie jak jedna filiżanka twarogu, dwie filiżanki czarnej fasoli lub pięć jajek, które spełniają kwot 30-gramowych. Gotowe i gotowe.
Kluczowe jest też zdobycie dużej ilości błonnika
Rzeczywiście, nie chodzi tylko o białko. Zdobycie dużej ilości błonnika jest również krytyczne. Dobrą wiadomością na temat błonnika jest to, że mamy dość standardową zalecenie dla dorosłych około 28 gramów dziennie-choć niektórzy eksperci od zdrowia sugerują jeszcze wyższe wartości. Oznacza to, że powinniśmy próbować zakraść około dziewięciu gramów na każdym posiłku i niestety prawie cała Ameryka nie ma tego. Jednak Rissetto twierdzi, że ważne jest, aby nie tylko trafić w ten cel, ale także uzyskać różnorodność źródeł błonnika, aby zapewnić właściwe zdrowie jelit i bardziej satysfakcjonujące posiłki.
„W błonniku polega na tym, że jest to nieuchwytne, a ludzie często nie rozumieją, ile potrzebują i jakie rodzaje są dla nich odpowiednie”, mówi Rissetto. „Ogólnie rzecz biorąc, chcemy dążyć do około 30 gramów, ale potrzebujemy mieszanki zarówno rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego włókna."
Risetto wyjaśnia, że nierozpuszczalne włókno pomaga tworzyć nasz kałowiec masowy, podczas gdy rozpuszczalne włókno pomaga poruszać się po przewodzie pokarmowym, aby ukończyć ruch jelita. Rozpuszczalne włókno żelowe pomaga spowolnić trawienie, co pomaga nam poczuć się bardziej satysfakcjonowanym, energetyzowanym i stałym, dzięki zrównoważonym poziomom cukru we krwi, podczas gdy nierozpuszczalne włókno może faktycznie przyspieszyć trawienie, co może być pomocne dla osób zajmujących się zaparciami.
Niektóre z ulubionych źródeł nierozpuszczalnego błonnika Rissetto obejmują pełnoziarniste ziarna i łuskę Psyllium, a ona uwielbia orzechy i nasiona jako najlepsze źródła rozpuszczalnego włókna. Jednak niektóre potrawy mogą się pakować w obu typach, takich jak owies. Pamiętaj tylko, aby z łatwością zwiększyć spożycie włókien zamiast pakować dodatkowe 15-20 gramów jednocześnie, co może faktycznie denerwować twój przewód pokarmowy.
Wybór obfitego, wyrastanego lub pełnoziarnistego chleba nie tylko podniesie liczbę włókien, ale może nawet spakować kilka gramów białka roślinnego. Rissetto mówi, że nasiona, takie jak Chia i Lek, są jednymi z najlepszych źródeł światłowodu, więc serwowanie tostów z awokado z boku puddingu Chia może załatwić sprawę, aby pomóc ci pozostać pełnym godzinami. Ponadto zawsze możesz podać bok pieczonych warzyw lub bogatego w warzywa HASH, aby śniadanie jest bardziej satysfakcjonujące i kolorowe. Uwaga: Według USDA jeden awokado zawiera około 13.5 gramów błonnika, które same nie są zbyt odrapane.
Tl; DR? Po prostu dokonanie kilku łatwych aktualizacji przekształci twoje ulubione tosty z awokado w najlepszy czas dzienny, który sprawi, że poczujesz się bardziej odżywiony, zrównoważony i regularny. Lub zawsze możesz uzupełnić grzanki AVO dużą miską płatków białkowych wysokobiałkowych.
Zarejestrowany dietetyk dzieli najlepsze źródła białka wegetariańskiego i wegańskiego:
Cytaty + Well + Dobre artykuły Odwołuj się naukowymi, niezawodnymi, najnowszymi, solidnymi badaniami, które mają poprzeć udostępniane informacje. Możesz nam zaufać podczas swojej podróży wellness.
- Quagliani, Diane i Patricia Felt-Gunderson. „Zamknięcie Ameryki Różnica w przyjmowaniu światłowodów: strategie komunikacyjne ze szczytu żywności i błonnika." American Journal of Lifestyle Medicine tom. 11,1 80-85. 7 lipca. 2016, doi: 10.1177/15598276155588079
