Czy kolagen może zastąpić białko po treningu?

Zasadniczo ten jeden składnik może poprawić twoje wspólne zdrowie, twoją cerę, twoją długowieczność--nie zastanawiam się.

Kompletne kontra niepełne białka

Oczywiście, jeśli coś brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, prawdopodobnie tak jest. I tak, istnieje niewielki połów związany z suplementami kolagenu-nie są uważane za kompletne białka.

„Termin„ pełne białko ”odnosi się do aminokwasów, elementów budulcowych białka” - mówi Richter. „Istnieje 20 różnych aminokwasów, które mogą tworzyć białko, a dziewięć, których organizm nie może wytworzyć samodzielnie. Nazywa się je niezbędnymi aminokwasami.„Wyjaśnia, że ​​kompletne białka zawierają dziewięć niezbędnych aminokwasów w mniej więcej takich samych ilościach.

Możesz uzyskać kompletne białka ze źródeł zwierzęcych i nie-animalnych. Białko serwatki i jaja to dwie kompletne, pochodzące z zwierząt postacie proszku białkowego, podczas gdy konopie i soja są przykładami kompletnych białek roślinnych. Kolagen nie należy jednak do tej kategorii-zawiera tylko 8 z 9 niezbędnych aminokwasów. Co więcej, te aminokwasy nie są równie zrównoważone, ponieważ stosunek jest wypaczony w kierunku glicyny, proliny i hydroksyproliny.

Więc Móc Białko kolagenowe zastępują proszek białka?

Jeśli pijesz proszek białkowy po treningu dla #Gainz, pełna opcja będzie prawdopodobnie najlepszym wyborem, mówi Richter. Zapewni to, że otrzymujesz wszystkie potrzebne aminokwasy i we właściwych ilościach, aby zbudować mięśnie i wyzdrowieć.

Jaki kolagen mógł Bądź świetny dla wspierania tkanek łącznych i poprawa bólu stawów po wysiłku. „Ostatnie badanie dotyczyło 147 sportowców, zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Połowa z nich przyjęła płynną formułę zawierającą hydrolizat kolagenu, a druga połowa wzięła płynne placebo ” - mówi Richter. „Po 24 tygodniach naukowcy odkryli, że grupa kolagenu odczuwała mniej bólu stawów w spoczynku, a podczas chodzenia, podnoszenia, stania i przenoszenia przedmiotów w porównaniu z kontrolą."

Ogólnie rzecz biorąc, Richter twierdzi, że trudno jest zadzwonić do kolagenu, ponieważ po prostu nie ma wielu ostatecznych badań dotyczących skutków ubocznych i korzyści. Więc jeśli chcesz wprowadzać go do swojego doładowania.M. Kawa, poczuj swobodę, ale nie licz na to jako główne źródło białka, szczególnie po twardym pocie. Dobrze, że konopie jest teraz również bardzo modne…

Nie jestem pewien, ile białka powinieneś jeść? Sprawdź nasz poręczny przewodnik białkowy i dowiedz się, dlaczego jest to korzystne poza siłownią.