Zachęść gówniane tuż przed trafianiem okresu? Oto dlaczego i co z tym zrobić

Niezależnie od wieku lub etapu, osoby, które mają tendencję do otrzymywania innych objawów PMD lub PMDD (zaburzenie dysforyczne przedmiesiączkowe) są również bardziej podatne na doświadczanie problemów ze snem przed okresem. Zasadniczo objawy te mogą się pogorszyć w błędnym cyklu: „Jeśli doświadczasz wzdęć związanych z okresem, skurcz lub bóle głowy, na przykład bardziej prawdopodobne jest, że zakłóciłeś sen w wyniku tych objawów, - mówi dr. Nowakowski. „Ale wtedy badania pokazują, że pozbawienie snu może również obniżyć tolerancję bólu, dzięki czemu inne objawy są jeszcze trudniejsze do tolerowania następnego dnia.”Tak więc cykl może kontynuować, aż poziomy obu hormonów znów wzrośnie, około drugiego dnia lub trzeciego krwawienia menstruacyjnego.

Podczas gdy hormonalna antykoncepcja może z pewnością pomóc zminimalizować lub regulować fluktuacje hormonu związane z okresem (a z kolei przyciągnąć mniej problemów ze snem przed okresem), ktoś biorący hormonalną pigułkę kontrolną narodzin nadal doświadczyłaby zanurzenia hormonalnego w ciągu tygodnia, kiedy Biorą pigułki cukrowe, mówi dr. Minkin, a to może prowadzić do słabego snu. Chociaż w ciężkim przypadku możesz zdecydować się na pominięcie tygodnia cukru i całego okresu, kontynuując przyjmowanie aktywnych tabletek dotyczących narodzin (co według Dr. Minkin, jest w porządku medycznie). A dla ludzi, którzy nie mają hormonalnej kontroli urodzeń lub nie chcą pomijać okresów, cała nadzieja nie jest utracona w dziale snu.

Co zrobić, jeśli starasz się spać w dniach przed okresem

Chociaż hormony mogą być w sedno problemów ze snem, są dalekie od jedynej rzeczy, która może wpłynąć na jakość twojego zamkniętego oka. Ważne jest, aby pamiętać, że tyle dobrego snu jest również środowiskowe i, cóż, proste mentalne. W odniesieniu do tego pierwszego możesz skłonić się do sukcesu snu, maksymalizując higienę snu w ciągu tygodnia przed okresem. Oznacza to, że upewniając się, że obniży temperaturę w sypialni, unikanie ekranów w ciągu godziny od snu i obejmując nocny rytuał promujący senność.

Co do tego ostatniego? Chodzi o zmianę perspektywy na potencjalną utratę snu z wyprzedzeniem. „Jeśli wiesz, że podczas tego tygodniowego okresu będziesz go gorszy, spróbuj się z tym rzucić i uniknąć stresowania się, jeśli możesz”, mówi dr Dr. Nowakowski, „Jak to może utrwalić problem.„Zamiast ścigać snu lub próbować go zmusić, unikaj wsiadania do łóżka, dopóki nie będziesz śpiący, sugeruje; Zamiast tego zrób coś relaksującego, jak czytanie książki lub słuchanie podcastu, a następnie wejdź do łóżka, gdy twoje oczy zaczynają opadać.

Jeśli dyskomfort lub skurcze stoją za twoją walką o zasypianie, najpierw skup się na złagodzeniu tego bólu, czy to z podkładką grzewczą, czy przeciwbólową, zamiast próbować go spać-co tylko utrudni zasięgnąć, mówi dr. Nowakowski. „Jeśli ból budzi cię w środku nocy, postępuj zgodnie z 15-minutową zasadą: jeśli jesteś gotowy na ponad 15 minut, wstań z łóżka i wróć do czytania, słuchania podcastu lub innego relaksująca aktywność w innym pokoju - mówi. „Nie chcemy kondycjonować łóżka jako miejsca pobudzenia i bólu, więc najlepiej jest zostać w innym pokoju, aż poczujesz się wystarczająco senny, aby wrócić do łóżka."

I niezależnie od tego, ile snu faktycznie dostaniesz na te przed okresem, dąż do budzenia się w zwykłym czasie, mówi. Trzymanie się tego harmonogramu zapewni Twojemu snu najlepszą szansę na powrót do swojego naturalnego rytmu, gdy okres się kończy.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.