Dobra wiadomość, że 3 zmiany są oznakami, że twoje powięzi zapalenie podeszwy gojenie

1. Masz szczęśliwsze poranki

Jeśli ten pierwszy krok rano zacznie wydawać się mniej bolesny, to powód do świętowania. Zmniejszone zapalenie sprawi, że będzie to mniej boleć, gdy wyjdziesz z łóżka.

2. Twoja stopa może się bardziej poruszać

Kiedy gojesz, zauważysz zwiększoną elastyczność stopy-będziesz mógł poruszać palcami i kostką przez większe zakresy ruchu.

„Standaryzowany samozadowolony„ test kolana do ściany ”można zastosować do porównania bolesnej strony z niepokojącą piętą (i istnieją normy, jeśli ból pięty występuje na obu piętach)”, mówi dr. Howell. Aby to zrobić, stań obok ściany i rzuć się do przodu (z piętą na ziemi), aż kolano dotknie ściany. Im dalej możesz umieścić stopę i nadal dotknąć ściany, tym większa elastyczność masz w stawie kostki. Jednak dr. Howell zauważa, że ​​zbyt duża elastyczność może również zaostrzyć zapalenie powięzi podeszwy, a jeśli tak jest, będziesz chciał uniknąć rozciągania.

3. Twoje ćwiczenia PT stają się łatwiejsze

dr. Howell mówi, że istnieje kilka różnych sposobów oceny osłabienia mięśni stóp związanych z zapaleniem powięzi podeszwy. Jeśli masz zapalenie powięzi podeszwy na jednej stopie, te mięśnie „będą mniejsze, bardziej miękkie i mniej skoordynowane”, mówi. Możesz także przetestować wewnętrzną siłę mięśni stóp z ćwiczeniami z krótkiej stóp, pianinem palcowym lub rock/papier/nożyczki z ćwiczeniami palcami, sugeruje dr Dr. Howell. „Jeśli ćwiczenia wzmacniające mięśnie stopy stają się łatwiejsze i bliższe poziomowi wydajności niezaangażowanej stopy, jest to oznaka poprawy."

Jak przyspieszyć odzyskiwanie?

Aby się wyleczyć, musisz rozwiązać podstawową przyczynę problemu. Niektóre z powszechnych czynności, które mogą przyczynić się do rozwoju zapalenia powięzi podeszwy, obejmują stojąc, chodzenie lub bieganie z niewłaściwym obuwiem, słabą formą, zbyt długo krokiem, uderzającym piętą lub nagle zwiększenie poziomu aktywności fizycznej. dr. Howell dodaje, że klęczenie zbyt długo lub powtarzalnie stojąc na jednej nodze, niosąc malucha na jednym biodrze itp. mogą być również czynnikami ryzyka.

dr. Howell mówi również, że musisz zidentyfikować wszelkie czynniki przyczyniające się, które możesz być w stanie modyfikować, takie jak przetrenowanie, nadmiar masy ciała, nierównowaga hormonalna, pozycje powtarzalne lub inne czynności, które zwiększają stres na pięcie lub powięzi podeszwowej.

Jeden błąd, który może przywrócić odzyskanie? Zbyt duże skupienie się na stopach. „Z mojego doświadczenia wynika, że ​​powszechnym błędem jest robienie zbyt dużej ilości rozciągania” - mówi. „Często ból pięty podeszwy jest związany z powięźą podeszwową, a ścięgna nie są wystarczająco sztywne.„Przyjmowanie niewłaściwego podejścia nie tylko zaostrzy ten stan, ale przedłuży czas, jaki zajmie zapalenie powięzi podeszwy.

Skąd wiesz, kiedy możesz wrócić do normalnych czynności?

Dobra wiadomość jest taka, że ​​dr. Howell to mówi wstrzymujący Wszystkie ćwiczenia są rzadko potrzebne w przypadkach zapalenia powięzi podeszwy. Zamiast tego chodzi o dokonywanie korekt i utrzymanie działań, które na stresie na pięcie z umiarem.

„Uczestnictwo w zajęciach z łagodnym poziomem bólu (trzy na 10) jest w porządku”, mówi dr Dr. Howell. „Najlepiej jest zmierzyć ból rano po aktywności z pierwszym krokiem z łóżka. Jeśli ból pierwszego stopnia rano jest gorszy niż poprzedni poranek, poprzednia ilość aktywności była zbyt duża. Jeśli pierwszy krok porannego bólu jest taki sam jak dzień wcześniej, ilość aktywności może być taka sama.”A jeśli jest to mniej bolesne? Masz zielone światło, aby trochę więcej rozwinąć.

Jak zapobiec powrotu powięzi zapalenia podeszwy?

Gdy w końcu rozwiązasz problem, prawdopodobnie nie chcesz go znowu doświadczyć. dr. Howell twierdzi, że ważne jest zidentyfikowanie i zająć się modyfikowalnymi czynnikami ryzyka, które kładzie nacisk na powięź podeszwę. Zasadniczo, jeśli nie naprawisz przyczyn, warunek prawdopodobnie powróci.

Może być konieczne zdobycie bardziej wspierające obuwia (upewnij się, że nosisz najlepsze buty do zapalenia powięzi podeszwy), zwiększaj poziom aktywności bardziej stopniowo lub pracuj z podiatrą lub fizjoterapeutą w celu zidentyfikowania biomechanicznych słabości lub problemów z bieganiem lub chodzeniem krok.

Z odpowiednimi zmianami, zapalenie powięzi podeszwy nie jest czymś, z czym jesteś skazany na zawsze żyć.