Oto jak użyć metody HATT, aby dowiedzieć się, dlaczego jesteś taki zrzędliwy

Użyj metody HATT, zadając sobie pytanie, co się wydaje na swoje ciało i sposób myślenia. Jeśli zauważysz, że nie czujesz się jak zwykłe ja, możesz przejść przez akronim zatrzymania, kwestionując, czy jesteś głodny, zły, samotny czy zmęczony w danym momencie.

„Zadanie tych pytań przynosi większą samoświadomość. Zobaczysz, co powoduje, że czujesz się w przeciwieństwie do siebie, co prowadzi cię do bardziej emocjonalnej regulacji i utrzymania bardziej skoncentrowanego, spokojnego stanu bytu ” - mówi dr Dr. Uram.

Dzięki większej kontroli nad emocjami lepiej zapobiec wrogości wobec innych, jednocześnie wspierając poczucie perspektywy i racjonalności.

1. Jak używać metody HATT, gdy jest głodny

Kiedy jest głodny, masz tendencję do podejmowania pośpiesznych, emocjonalnych decyzji, a nie logiki, ponieważ twoje ciało płacze o jedzenie, a żołądek narzeka. „Dzieje się tak, ponieważ nasza glukoza krwi (poziom cukru we krwi) może być niższy niż zwykle, wpływając na naszą fizjologię, sposób, w jaki myślimy, czujemy, a tym samym podejmować decyzje”, mówi Dr. Uram.

Związek między głodem a brakiem kontroli nad emocjami polega na tym, że kiedy nie mamy wystarczającej ilości energii i musimy pełnić żywność, nie mamy wystarczającej ilości energii, aby fizjologicznie regulują emocje i sposób, w jaki je obsługuje. „Powoduje to niewygodne uczucia, których czasami nie chcemy zbadać, które nazywaliśmy„ zły nastrój ”, kiedy faktycznie denerwujemy się z powodu głodu i że nasze ciało i umysł nie mają wystarczającej ilości energii fizycznej, aby funkcjonować optymalnie, - mówi dr. Uram.

„Jest dobrze zbadane, że zachowanie ludzkie zmienia się, gdy jesteśmy głodni, gdzie głód powoduje, że doceniamy krótkoterminowe okres długoterminowy i prowadzi do pośpiechu w podejmowaniu decyzji. Chemikalia uwalniane w naszym mózgu również się zmieniają, gdy jesteśmy głodni, na chemikalia, które następnie zwiększają gniew, w odpowiedzi ”, mówi Glenn.

Najlepszym planem działania jest zidentyfikowanie sygnałów głodu (dudnienie żołądków, bóle głowy, drażliwość itp.), a następnie znajdź jedzenie tak szybko, jak to możliwe. „Często musimy jeść przed podjęciem dalszych działań w celu złagodzenia dyskomfortu, ponieważ wystarczająca ilość kalorii i glukozy są fizycznie fundamentalne, aby wystąpić wszelkie ulepszenia nastroju”, mówi Glenn.

Jeśli przyczyną jest głód, najlepiej zjeść coś pożywnego, na przykład warzywa, owoce, orzechy lub nasiona, aby przywrócić fizjologię na początku, zamiast bombardować swoje ciało dużym posiłkiem. Foods o wysokiej zawartości cukru zapewniał krótkoterminową naprawę przed złożeniem wstecznym, pozostawiając jeszcze bardziej nastroju.

„Przykładem zaspokojenia tej pragnienia byłoby, gdybyś odkrył, że przyczyną czucia nie dobrze emocjonalnego było głód, możesz wziąć chwilę od czasu, gdy robisz, zjeść garść orzechów lub suszonych owoców, odpocznij i ciesz się nimi tak bardzo Jak potrafisz, podczas gdy twoje ciało i mózg wracają do linii bazowej, zwanej homeostazą - mówi Glenn.

Następnie zjedz posiłek lub dodaj do przekąski, z powolną prędkością i uważnością, aby pomóc ci wyraźniej myśleć i poczuć się spokojniej. „Gdy twoje ciało i mózg wracają do homeostazy, będziesz myśleć wyraźniej i poczuć się spokojniej, unikając pośpiesznych uwag i snappiness i łagodząc niewygodne nastroje”, mówi Glenn.

2. Jak używać metody HATT, gdy jest zły

„Często działamy, gdy zły, ponieważ gniew przywołuje wiele rezerw fizycznych i emocjonalnych, które utrudniają osiedlenie się psychicznie, emocjonalnie i fizycznie, a zatem nasze ciała reagują z reakcją na walkę lub lot”, mówi dr. Uram.

Gniew jest normalną ludzką emocją, ale chyba że zarządzanie może prowadzić do złej decyzji w tej chwili. „Gniew promuje niecierpliwość i stymuluje chemikalia w mózgu, takie jak adrenalina, a kiedy działamy w gniewie, migdałowate, które jest częścią mózgu odpowiedzialnego za przetwarzanie silnych bodźców emocji i zagrożeń”, mówi Glenn ”, mówi Glenn. Połączenie między nimi może być trudne do nawigacji, a zaangażowanie ciała migdałowatego może być czasami zbyt silne i przejmować kontrolę.

Użyj metody zatrzymania, rozpoznając, że jesteś zły, a następnie wybierając uważność do odpoczynku, z ćwiczeniami, które przynoszą samoświadomość, uznanie i poczucie spokoju. Glenn zaleca głębokie oddychanie, wysyłając energię do stóp lub dotykając opuszków palców razem jeden po drugim jako trzy proste techniki z potencjałem szybkiego i łatwego regulacji gniewu, zwracając większą uwagę na obecną chwilę i gniew.

Innym sposobem użycia metody HATT w celu ukierunkowania gniewu jest wypracowanie, co uwolni naprężenie. „Bieganie, chodzenie lub inna forma energicznego ćwiczeń może być pomocna, ponieważ kiedy jesteśmy źli, zwiększyliśmy adrenalinę i glukozę, więc intensywne ćwiczenia pozwalają nam dobrze używać fizycznie, zamiast utrzymywać wszystko w środku w środku , aby następnie eksplodować na zewnątrz ”, mówi dr. Uram.

3. Jak używać metody HATT, gdy samotnie

Ludzie są podłączeni do szukania przynależności, więc kiedy czujesz się samotny, może to prowadzić do depresji i lęku, a także podejmowania decyzji bez łączenia się z sobą i twojej autentyczności lub władzy. „Istnieje wiele sposobów, aby poczuć się samotnym-czując się tak, jakbyśmy nie znaleźliśmy naszej grupy, a także możemy czuć się tak, jakbyśmy odłączeni od siebie”, mówi Glenn.

Kiedy czujesz się samotny, Halt pomaga lepiej radzić sobie z emocjami i unikać ich wyjmowania innych. „To sprawia, że ​​jesteś trochę niewygodny, zachęcając do użycia autorefleksji, aby zająć się źródłem swojej samotności i sposobów, w jakie możesz poprawić poczucie wspólnoty i przyciągnąć miłość”, mówi Glenn.

Użyj metody HATT, docierając do kogoś, z kim uważasz, że możesz być swoim autentycznym sobą. Spotkanie twarzą w twarz, jeśli to możliwe, może zmniejszyć samotność, którą czujesz. „Połączenie promuje współregulację układu nerwowego, co pozwala nam przejść od przygnębionego/niespokojnego z powrotem w kierunku naszej linii bazowej”, mówi Glenn.

„Ćwicz samookaleczenie, zwłaszcza jeśli zidentyfikowane uczucie samotności koncentrują się na odłączeniu od siebie, ponieważ korzystne może być zaangażowanie się w działanie, które skontaktuje nas z powrotem”, mówi Glenn. Możesz spróbować jogi i medytacji, ćwiczeń, czytania książki, malowania lub innego hobby, które lubisz.

Wyjazd na spacer sam na zewnątrz na świeże powietrze to kolejny sposób, aby poczuć się bardziej związany z otoczeniem i sobą. „Związek z nami pozwala na zwiększoną identyfikację emocjonalną i przetwarzanie”, wyjaśnia Glenn.

4. Jak używać metody HATT, gdy jest zmęczony

Bez energii fizycznej trudno jest utrzymać wystarczającą energię umysłową i skupić się na jasności myślenia i dobrego osądu. „Zmęczenie powoduje, że czujemy się bardziej mgliste i zwiększa stres związany z podejmowaniem decyzji, powodując, że decyzje są bardziej pochopne”, mówi Glenn.

Użyj metody HATT, priorytetując zadania i odpowiednio sprawdzając elementy, ale także priorytetem snu. „Po zatrzymaniu i zidentyfikowaniu zmęczenia, ustalanie priorytetów zadań, które musimy wykonać, a decyzje, które musimy podjąć, mogą obniżyć poziom stresu”, mówi Glenn. „Zwolniamy się z haczyka i uznajemy, że nie musimy teraz robić wszystkiego”, kontynuuje Glenn. Przerwa może oznaczać sen, wakacje, spacer na zewnątrz, odcinek twojego ulubionego programu telewizyjnego lub nawet po prostu siedzenie w ciszy na krótką pauzę, tylko dla siebie.

Zmęczenie to twoje ciało mówi ci, że wymaga odpoczynku. Zatrzymaj aktualne zadania, angażuj się w coś relaksującego i przyjemnego, lub zdrzemnij się lub idź do łóżka, jeśli nie spałeś dobrze i musisz nadrobić zaległości.

Kiedy najbardziej przydatna jest metoda zatrzymania?

Metoda HATT jest korzystnym narzędziem dla osób z problemami zarządzania gniewem lub przewlekłym stresem, dla par, które starają się ściśle połączyć lub dobrze się komunikować, oraz dla osób wracających do zdrowia po uzależnieniu. Wymaga większej samoświadomości i zdolności do zatrzymania się przed robieniem rzeczy, aby najpierw zastanowić się i wyśrodkować.

„Ogólnie rzecz biorąc, Halt wymaga od nas zatrzymania się przed wybraniem naszej następnej akcji, a ta przerwa tworzy przestrzeń, w której możemy zidentyfikować podstawowe emocje i wybrać mniej szkodliwą drogę”, mówi Glenn. „Jest to pomocne w zarządzaniu gniewem i stresem, z parami, a przy odzyskiwaniu uzależnień, ponieważ istnieje możliwość intensywnych emocji i negatywnych pragnień, i tam zatrzymanie i użycie uważności pomaga nam zwolnić”, mówi Glenn ”, Glenn.

Ważne jest, aby pamiętać, że metoda HATT jest tylko jednym narzędziem do radzenia sobie ze stresem i że nie jest to lekarstwo ani technika do użycia w każdym scenariuszu. Przydatne może być porozmawianie z profesjonalistą, który specjalizował się w okolicy, w którym starasz się ustalić, czy metoda zatrzymania jest dla Ciebie odpowiednia.

Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, zmaga się, zadzwoń do SAMHSA National Helpline pod numerem 1-800-662-Help (4357) w celu uzyskania poufnych, bezpłatnych, 24-godzinnych, 365-dniowych wsparcia dla osób fizycznych i rodzinnych Członkowie borykają się z zaburzeniami umysłowymi i/lub substancjami.