Oto dlaczego „minuty się przeniesione” może być bardziej pomocnym miarą zdrowia niż liczba kroków

Gdzie liczba kroków nie jest wskaźnikiem zdrowego stylu życia:

Warto ponownie powtórzyć, że sama liczba 10 000-stopni może nie utrzymywać żadnego cennego znaczenia, jeśli weźmie się pod uwagę wiek, kto robi kroki. W odcinku Dr. Palach przytacza badanie z 2019 r. Wśród prawie 17 000 kobiet w wieku 72 lat jako dowód, że możemy wymagać mniej kroków w miarę starzenia się; Naukowcy odkryli, że korzystny wynik zdrowotny ze zwiększonej aktywności zmniejszył się przy około 7500 krokach dla tej grupy.

„10 000 kroków nie będzie reprezentatywnych dla każdej osoby i będzie się różnić w zależności od populacji.„-Amanda Paluch

Natomiast badanie 2020, które śledziło etapy prawie 5000 osób ze średnim wieku 56 lat przez 10 lat, wykazało znacznie niższą śmiertelność wśród grupy, która podjęła 12 000 kroków w porównaniu z grupami 8 000 i 4000-stopniowych, co sugeruje, że my W rzeczywistości może skorzystać z jeszcze większej liczby kroków w wieku młodych lub średnich. „To wszystko, aby powiedzieć, że 10 000 kroków nie będzie reprezentatywnych dla każdej osoby i będzie się różnić w zależności od populacji”, mówi dr Dr. Paleuch.

Biorąc pod uwagę nieistotność dokładnej liczby, eksperci zgadzają się, że martwienie się o to może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. „Z mojego doświadczenia wynika, że ​​znałem ludzi, którzy mają obsesję na punkcie liczby”, mówi dr Dr. Stubbs. „Na przykład będą się martwić, jeśli zdobędą 9990 kroków i pomyślą, że muszą wyjść i ukończyć dodatkowe 10. Ale czy badania mówią, że jeśli zrobisz 9990 kroków, będziesz miał dzień śmieci lub umrzeć wcześniej? Absolutnie nie."

Jak „minuty przeniesione” wskaźnik zdrowia może wypełnić luki utworzone według liczby kroków:

Ponieważ metryka straży krokowej jest zasadniczo proxy dla aktywności-co wiemy, że może pomóc w obniżeniu tempa śmiertelności-miara minut przeniesionych może być dokładniejszą miarą zdrowia. „Wytyczne Światowej Organizacji Zdrowia zalecają, abyśmy w ciągu każdego tygodnia wykonamy od 150 do 300 minut umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej”, mówi DR. Stubbs. „To byłby każdy rodzaj ruchu, w którym nieco się nie oddechasz."

Podążając za niniejszymi Warunkami, możesz zebrać ten ruch w jakikolwiek sposób, który jest dla ciebie najlepiej-nie tylko z ćwiczeniami, a nawet jakąkolwiek działalnością gospodarstwa domowego, który wymaga, abyś nie był siedzący. „Czasami jest to naprawdę pracowity dzień i mam naprawdę niechlujny dom” - mówi dr Dr. Paleuch: „Więc po prostu zarezerwuję go w domu z moją próżnią przez 20 minut i to jest zwycięstwo”, mówi: „A inne dni się poruszam, bo biegam z moimi dziećmi."

Z dowolnym rodzajem śledzenia fitness numerycznego (w tym przeniesione kroki lub minuty), konsystencja jest ważniejsza niż dokładna liczba-a pewna ilość ruchu jest zawsze lepsza niż żadna. Jako dowód, dr. Stubbs przytacza małe japońskie badanie z 2018 r. Wśród 36 osób, które stwierdzają, że zaledwie 10 minut delikatnego jazdy na rowerze spowodowało poprawę funkcji pamięci opartej na skanach mózgu uczestników i test rozpoznawania wzoru.

Wiemy również, że nawet wstanie przez cały dzień może mieć głęboki wpływ na ogólne zdrowie, dlatego dr Dr. Paleuch sugeruje budowanie pędu wysiłku w małych odstępach czasu. „Robienie trochę pewnego dnia ułatwi trochę więcej”, mówi. I im bardziej płynnie ruch pasuje do twojej zwykłej rutyny, tym bardziej prawdopodobne jest, że tworzysz nawyk-co jest kluczem do czerpania długoterminowych nagród wellness aktywnego stylu życia, w końcu.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.