Hollow Body Rocks działają każda część rdzenia bez jednego sprzętu

Podczas gdy gimnastycy i crossfitters uwzględniają to ćwiczenie do swoich sesji uwarunkowanych w regularnych odniesieniu do jego korzyści, dodając je do swoich podstawowych treningów. Postępuj zgodnie z instrukcjami Santucci poniżej i zobacz, ile powtórzeń możesz zrobić, zanim mięśnie brzucha będą całkowicie w ogniu. (Spoiler: nie zajmie wielu.)

Jak robić puste skały nadwozia

1. Połóż się na plecach. Sięgnij po sufit z obiema ramionami, aż łopatki zejdą z podłogi. Twoje ramiona powinny być wyrównane z uszami i w pełni wyciągnięte prosto.
2. Odsuń dolną część tyłu na podłogę i, utrzymując palce u nóg, podnieś nogi od 3 do 6 cali od podłogi. Stwórz napięcie, ściskając nogi ramiona i mięśnie brzucha.
3. Zacznij kołysać się tam iz powrotem, trzymając napięcie, abyś nie złamał łuku, który stworzyłeś nogami i ramionami. Utrzymywaj ABS zaangażowany przez cały czas.
4. Powtórz tyle razy, ile możesz z dobrą formą.

Kiedy skończysz, wypróbuj również te ćwiczenia dotyczące ustalania rdzenia: