Jestem ekspertem od szczęścia, a to moja rutyna przedprzewodna do końca dni na wysokiej nucie

Znajdź osiem rutynowych pomysłów na dobranoc, które eksperci szczęścia przysięgają, aby upewnić się, że zakończą dni na wysokiej nucie.

8 rutynowe porady od ekspertów szczęścia, że ​​zawsze chodzą spać w dobrym nastroju

1. Ustaw przed snem i trzymaj się tego

Rubin mówi, że ustawienie realistycznego snu może pomóc ci zakończyć dni szczęśliwszą notatką, ponieważ będziesz z siebie dumny za trzymanie się snu I Poczujesz się lepiej przygotowany do rozwiązania następnego dnia, kiedy wiesz, że dobrze się śpisz.

Jeśli starasz się dostać do łóżka z wystarczającą ilością czasu, aby dać ci zalecaną ilość snu, pomocne może być ustawienie alarmu na telefonie na snem w taki sam sposób, jak zrobiłbyś to podczas budzenia.

2. Dziennik

W przypadku konsekwentnego wykonywania dziennikarstwa może funkcjonować jako prezent dla zdrowia psychicznego-a eksperci zgadzają się, że jest to świetny sposób na zakończenie dni na wysokiej nucie, ponieważ pozostawiasz dokuczliwe stresory w czasopiśmie, a nie na umyśle, co może pomóc Ci się poczuć Gotowy do spania.

„Jedną rzeczą, którą mam, jest dziennik dla jednego zdarzenia i wiele takich ludzi, ponieważ jest to bardzo możliwe do opanowania. [To tylko] jedno zdanie, ale wiele razy w jednym zdaniu możesz zapisać wystarczająco dużo [tak], że czujesz, że przenieśliście swoje przemyślenia na stronę i zyskać [więcej] perspektywy ”, mówi Rubin.

Jeśli okaże się, że starasz się zasnąć i budzisz się na kilka godzin przed wyjściem alarmu, prowadzenie dziennika na stoliku nocnym może być również bardzo pomocne, mówi ekspert pozytywnej psychologii i trener szczęścia celebrytów Robert Mack. „Możesz zapisać małe rzeczy, które przychodzą ci do ciebie w środku nocy, i w ten sposób możesz im odpuścić, i możesz wrócić do snu."

3. wyrazić wdzięczność

Trenerka szczęścia Rochelle Gapere sugeruje wypróbowanie praktyki wdzięczności przedprzewodnej o nazwie „Trzy dobre rzeczy”, podczas których zauważa trzy dobre rzeczy, które jej przydarzyły się tego dnia. „Podczas ćwiczeń z trzema dobro, świadomie przechodzę dzień, znajdując rzeczy, za które należy być wdzięcznym lub znajduję dobre rzeczy”, mówi Gapere, który dodaje, że ćwiczenie pomaga jej spojrzeć na perspektywy.

Trzy dobre rzeczy mogą być tak proste, jak bycie wdzięcznym, że kogoś komplementowałeś lub że byłeś w stanie rozwiązać problem tego dnia (czytaj: nie muszą być niczym wielkim). „Pod koniec dnia, kiedy się kończę, odtwarzam swój dzień i myślę o moich trzech dobrych rzeczach… dla mnie, to pomaga mi powiększyć [fakt], że jestem błogosławiony [i] „Jestem wdzięczna” - mówi.

4. Przygotuj się do łóżka na długo przed snem

Rubin mówi, że rozpoczęcie rutyny przedprzewodowej na długo przed planowaniem wyłączenia światła było niezwykle pomocne dla jej higieny snu i pomogła jej po prostu „zwinąć się w łóżko”, gdy jest zmęczona.

„Odkryłem, że będę tak zmęczony, że [pozostałbym], ponieważ nie mogłem stawić czoła, aby wyciągnąć kontakty i myć twarz i zmieniać ubrania”, mówi.

5. Zamknij wszystkie urządzenia elektroniczne

„Mam małe plastikowe łóżko, na które zakładam telefon, aby mój telefon mógł iść do łóżka tuż przed pójściem spać”, mówi dr. Santos. „To pozwala mi mieć pewne oddzielenie między koniec dnia pracy a początkiem chodzenia do łóżka. Pozwala mi to również chronić się przed pokusą chwytania mojego telefonu… jeśli się obudzę w środku nocy."

Podobnie Mack mówi, że wyłącza swoje urządzenia elektroniczne na kilka godzin przed snem, aby uniknąć stymulacji niebieskiego światła. Dodatkowo, trzymanie się z dala od technologii może pomóc ci bardziej swobodnie, gdy idziesz spać, ponieważ nie „zaśmiecasz umysłu w nocy”, dodaje.

6. Wizualizuj, jak chcą wyglądać następnego dnia

Może to pomóc ci zakończyć dni na wysokiej notatce, ponieważ masz poczucie agencji, na czym nie możesz się doczekać i jak zamierzasz zaplanować swój dzień, mówi Gapere.

„Kiedy idziesz spać z poczuciem spokoju, masz również poczucie kontroli, więc nie będziesz spać, czując się przytłoczony wszystkim, co musisz zrobić”, mówi Gapere. „[To działa], nawet jeśli jest to po prostu szybka przebieg tego, jak może wyglądać następnego dnia i jakie zadania zamierzasz zaatakować następnego dnia”, dodaje.

7. Idź na krótki spacer

Mack mówi, że to działa dla niego, ponieważ ma tendencję do dużo energii tuż przed snem. Jeśli czujesz się również bardziej obudzony, ponieważ powinieneś uderzać w siano, chodzenie na spacery może pomóc tej energii rozproszyć się, co z kolei może ułatwić proces zawrzewanego.

Mack dodaje, że spacer pomaga mu znacznie skuteczniej stać w chwili obecnej, co pomaga również zmniejszyć energię nerwową, której możemy doświadczyć przed snem. (Ale, zastanawia się, że ten rytuał przed snem niekoniecznie jest skuteczny dla wszystkich. Jeśli nie masz nadmiaru energii w pobliżu przed snem, zapisz spacery na dzień.)

8. Odłóż czas na połączenie społeczne ze swoim partnerem śpiącym, jeśli go masz

dr. Santos mówi, że ostatnim krokiem w jej rutynie przedprzewodnicy jest poświęcenie czasu na związek społeczny z mężem.

„Porozmawiamy o naszych dniach, żartom, a może nawet podzielimy się głupią zwierzęcą” - mówi dr Dr. Santos. „To naprawdę fajny [sposób] połączenia z mężem i czuję się, jakbym idę spać na dużą nutę poczucia się z nim”, dr Dr. Santos dodaje.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.