2 wskazówki dotyczące formularzy, których potrzebujesz, aby jak najlepiej wykorzystać boków Pilates

2. Trzymaj swoje górne i dolne biodra bezpośrednio w kolejce

Położenie drugiego punktu kontaktowego twojego ciała do mat-your bioder-może również wykonać lub złamać formularz. Kluczem jest utrzymanie górnych bioder do przodu, a nie zwlekanie, tak aby twoje dno i górne biodro były bezpośrednio ze sobą w kolejce. Może to być trudne do utrzymania: bardzo kuszące jest odchylenie. Ale Spencer ma wskazówkę dotyczącą zapewnienia, że ​​biodra pozostają w kolejce: „Świetnym sposobem na utrzymanie stabilności miednicy jest znalezienie dwóch różnych sił”, mówi. „Więc pchnięcie i ciągnięcie, prasa i winda. W ten sposób jedna strona biodra nic nie robi, a druga robi dużo."

Jak to wygląda? Pchnij w dół podtrzymującą stopę lub nogę, gdy podnosisz działającą. Lub pomyśl o wyprowadzeniu górnego biodra do przodu, ilekroć ciężar twojej nogi próbuje ją wycofać.

Te wskazówki pochodzą do ciebie z ubocznej części nowej 20-minutowej serii PILATES SENTUS OF SPENCER FOR WELL+Good's Good Moves Series. Zaczniesz od dokładnego rdzenia, pośladków i udów w serii pozycji mostów. Następnie zaczniesz pracę nogi w tej położeniu, przed przejściem do klęczących, stojących i pojedynczych nogawek. Zakończysz się, wracając do leżenia na boku, aby pracować z tymi wewnętrznymi udami (i trzymaj pracę z zginaczy bioder!), przed zakończeniem niektórych przepysznych i bardzo potrzebnych rozciągnięć ścięgna podkolanowego, bioder.