5 najlepszych zdrowych przekąsek, które uwielbiają eksperci od żywienia

„Dobra wiadomość jest taka, że ​​te potrawy są łatwe i pyszne do jedzenia na różne sposoby i łatwe do przekąsek”, dodaje Michalczyk, więc całkowicie łatwo jest zatrzymać je w lodówce i używać podczas przygotowywania posiłków w czasie przekąsek w ciągu tygodnia.

Szukam łatwych, zdrowych przekąsek, aby zacząć? To są te, które kochają Martin i Michalczyk:

1. Jagody

„Jagody to świetna zdrowa przekąska, która jest łatwa do podjęcia i dodania do wszystkiego, co jesz lub jesz”, mówi Michcalczyk.

Berry letnia ma wiele korzyści: są bogate w błonnik (jedna filiżanka ma cztery gramy), a także zawierają przeciwutleniacze i inne związki, które wykazano, że pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca. „Zawierają również witaminę C”, mówi Michcalczyk, aby zwiększyć odporność i zapewnić pełniejszą.

Ponadto są bardzo wszechstronne; Możesz dodać je do jogurtów, koktajli, mieszanki szlaków, płatków owsianych i innych. Połącz je z białkiem, więcej błonnika i trochę zdrowego tłuszczu, aby zrobić dobrze zaokrągloną przekąskę.

2. Orzechy włoskie

Orzechy są z jakiegoś powodu jednym z najzdrowszych orzechów. „Orzechce pomagają utrzymać zdrowy poziom cholesterolu i zmniejszać ciśnienie krwi, dwa z wiodących czynników chorób serca”, mówi Michalczyk. Zawierają również przeciwzapalne kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zmniejszyć ryzyko miażdżycy, dodaje, i mogą poprawić funkcje poznawcze i zwiększać sytość przez cały dzień.

„Umieść ich pudding jogurtu lub chia, włóż je do mieszanki szlaku lub po prostu zjedz garść orzechów włoskich na zdrową przekąskę”, sugeruje Michalczyk.

3. Pieczone ciecierzycy

Przewidywaliśmy, że ciecierzyca będzie nowym kalafiorem w 2020 roku. Są tanie, pyszne… i zgadłeś, świetny na zdrowie serca. „Fibre, potas, witaminy B, żelazo, magnez i selen w ciecierzycy wspierają zdrowie serca”, mówi Martin.

„Włókno pomaga zmniejszyć ryzyko choroby serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu we krwi” - wyjaśnia Martin i dodaje, że ich magnez i potas są również korzystne dla optymalnego zdrowia i funkcji serca. Mutecznica zawiera również związek roślinny o nazwie Sitosterol, który zakłóca wchłanianie poziomu cholesterolu przez organizm i może dodatkowo przyczyniać się do zasiłków chroniących sercowo ciecierzycy, dodaje, że.

Zrób własną pieczoną ciecierzycę w domu, lekko solone z dobrymi przyprawami lub przyprawami lub kup gotowy pakiet od marki takiej jak przekąski BIENA.

Zdrowie serca to tylko jeden z wielu powodów jedzenia ciecierzycy:

4. Owies

Szczerze mówiąc, to, co nie może zrobić owsa? „Owies zawiera specjalny rodzaj błonnika zwanego beta-glukanem, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL i całkowity poziom cholesterolu, który może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca”, mówi Michalczyk. Są świetne dla twojego serca, o ile nie mają mnóstwa dodanych cukrów lub dodatków. „Pomyśl o owsie nocnym, pakiet z gładkiej płatki owsianej, koktajl zmieszany z owiewem lub zdrową muffink wykonaną z owiesem jako wielka zdrowa przekąska”, mówi.

5. Pokrojone jabłko i masło migdałowe

Pokrój jabłko i rozłóż masło orzechowe, takie jak migdał lub orzeszki ziemne, na zrównoważoną przekąskę. „Jabłka są bogate w rozpuszczalne światłowód-rodzaj światłowodu, głównie odpowiedzialny za obniżenie poziomu cholesterolu”, mówi Martin. „Masło migdałowe jest również dobrym źródłem błonnika, a także jest bogate w zdrowe serce, jednoszsynowy tłuszcz.- mówi Martin. Wygraj, wygraj.

To są mity zdrowia serca, że ​​kardiolog ma dość słuchu. I to są pięć rzeczy, które kardiolog robi w Reg dla zdrowego tyknika.