Ostateczny przewodnik po żywności, którą możesz zjeść na diecie śródziemnomorskiej

Twoja lista żywności dietetycznej śródziemnomorskiej

Rdzeń twojej diety

• owoce i warzywa wszelkiego rodzaju
• Ziarna pełne (brązowy ryż, komosa ryżowa, kuskus, owies, pełnoziarniste makaron i chleb itp.)
• orzechy i nasiona
• bulwy (białe i słodkie ziemniaki, buraki itp.)
• Zdrowe tłuszcze (awokado, oliwki itp.)
• fasola i rośliny strączkowe
• Owoce morza i tłuste ryby (łosoś, krewetki, sardynek, śledź itp.)
• wysokiej jakości oliwa z oliwek

Uwaga z RD: „Spulsesowe ciecierzycy, soczewica, fasola i suszony groszek-jest podstawą diety śródziemnomorskiej. Są dobrym źródłem napełniania białka i doskonałym źródłem błonnika, które pomaga zaspokoić apetyt i utrzymywać zdrowe trawienie ” - mówi Gorin. „Dodanie zaledwie półpulsowania impulsów do cotygodniowych posiłków trzy razy w tygodniu może nie tylko pomóc w utrzymaniu wagi, ale może pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia."

Jedz z umiarem

• jajka
• nabiał (mleko, ser, jogurt itp.)
• drób

Uwaga z RD: „Możesz jeść nabiał na diecie śródziemnomorskiej, ale będziesz chciał to zrobić z umiarem. Należy jednak spróbować zamienić oliwę z oliwek na masło, ponieważ oliwa z oliwek oferuje zdrowe tłuszcze ”-mówi Gorin. „Jeśli chodzi o jajka, nie bierz tego, aby oznaczać, że powinieneś jeść tylko białka. Poleciłbym większość ludzi jeść całe jajko. Żółtko jaja dostarcza wiele ważnych składników odżywczych, w tym cholinę helowaną mózgiem i luteiną i zeaksantyną."

Ogranicz swoje spożycie

• czerwone mięso
• czerwone wino
• rafinowane ziarna i oleje
• cukier
• żywność przetworzona

Uwaga z RD: „Często zobaczysz czerwone wino na liście diety śródziemnomorskiej, a to dlatego, że z umiarem może być korzystne dla zdrowia serca. Chcesz jednak ograniczyć spożycie alkoholu - mówi Gorin. „Kobiety nie powinny codziennie mieć więcej niż jednego kieliszka wina, a mężczyźni powinni mieć nie więcej niż dwa kieliszki wina codziennie."

Przepisy te sprawiają, że po diecie śródziemnomorskiej bardzo łatwo. I sprawdź danie zatwierdzone w śródziemnomorskiej diecie, bez której nie może żyć gwiazda telewizji globalnej.